Qu'est-ce qu'un entraînement de 4 jours?

Une séance d'entraînement de 4 jours est un type de routine d'exercice qui se concentre sur les avantages de l'élaboration de quatre jours dans un délai donné, ce qui permet un temps de repos adéquat et un exercice suffisant pour la perte de poids ou le gain musculaire. Ce type d'entraînement aura généralement un motif de réglage et peut simplement être une routine tous les deux jours ou quelque chose d'un peu plus complexe. Beaucoup de ces séances d'entraînement seront structurées vers les sept jours d'une semaine, permettant à quatre jours par semaine de faire de l'exercice et trois jours par semaine pour se reposer. Une séance d'entraînement de 4 jours a tendance à être assez efficace car la majorité des jours chaque semaine sont consacrées à l'exercice, avec suffisamment de temps de repos pour encourager le gain musculaire.

L'une des principales forces d'un entraînement de 4 jours est la façon dont il profite des rythmes naturels du corps humain du gain musculaire et de la perte de poids. En ce qui concerne la perte de poids, le modèle ou le rythme inhérent à une routine d'entraînement de 4 jours permet généralement au corps d'une personne de perdre du poids puis de se détendre, de perdre du poids puis de se détendre, mieuxannuler n'importe quel plateau en perte de poids. D'un autre côté, le gain musculaire est également encouragé par les temps d'arrêt. Les muscles se renforcent ou plus en raison des petites blessures causées aux muscles par exercice ou en tension, d'où la sensation de brûlure dans les muscles. Lorsque ces blessures sont réparées, pendant les temps de repos, le muscle est rendu plus fort dans une tentative par le corps d'une personne pour prévenir de telles blessures à l'avenir.

Bien qu'il n'y ait pas de motif défini pour un entraînement de 4 jours en général, le modèle sera généralement dicté par un entraînement spécifique. Certains séances d'entraînement se concentreront sur une routine du lundi au dimanche, faisant de l'exercice le lundi et mardi, se reposant mercredi, puis faisant de l'exercice jeudi et vendredi, et se reposant samedi et dimanche. Les autres routines d'entraînement de 4 jours iront tous les deux jours, s'entraînent un jour et se reposont la prochaine, et ne suivra pas une journée stricte pour chaque entraînement.

En général, cependant, un entraînement de 4 joursvous concentrez-vous sur une zone chaque jour des quatre jours dans la routine. Par exemple, lundi peut se concentrer sur les exercices du dos, mardi peut travailler sur les épaules et les triceps, jeudi le coffre et les biceps, et vendredi se concentrera sur les jambes. Cela permet de passer un temps optimal avant de se concentrer à nouveau sur la même zone, permettant à la réparation et au renforcement des muscles avant le prochain entraînement. Une séance d'entraînement de 4 jours pourrait également être étendue sur une plus longue période, comme quatre jours parmi huit ou dix jours au total, pour une routine beaucoup plus intense qui nécessite plus de temps d'arrêt pour la récupération.