Co je to čtyřdenní cvičení?

Čtyřdenní cvičení je typ cvičební rutiny, která se zaměřuje na výhody vypracování čtyř dnů v jakémkoli daném časovém období, což umožňuje dostatečný čas odpočinku a dostatečné cvičení pro hubnutí nebo zisk svalů. Tento typ tréninku bude mít obvykle sadový vzor a může být jednoduše rutinou každý druhý den nebo něco trochu složitějšího. Mnoho takových tréninků bude strukturováno kolem sedmi dnů v týdnu, což umožní čtyři dny každý týden cvičit a tři dny každý týden odpočívat. Čtyřdenní trénink má tendenci být docela efektivní, protože většinu dní každý týden se věnuje cvičení, s dostatečným časem odpočinku, aby podpořil zisk svalů. Pokud jde o hubnutí, vzorec nebo rytmus vlastní čtyřdenní tréninkové rutině obvykle umožňuje tělu člověka zhubnout, uvolnit se, zhubnout a odpočinout si, lepší a lepší aVoiding jakékoli náhorní plošiny při hubnutí. Na druhou stranu je zisk svalů podporován také prostoji. Svaly rostou silnější nebo větší kvůli malým zraněním způsobeným svalům cvičením nebo napětím, a proto pocit pálení ve svalu. Když jsou tato zranění opravena, v době odpočinku je sval zesílenější při pokusu o tělo člověka zabránit takovým zraněním v budoucnosti.

I když neexistuje žádný vzorec pro 4denní cvičení obecně, vzorec bude obvykle diktován specifickým cvičením. Některá tréninky se zaměří na rutinu pondělí do neděle, cvičí v pondělí a úterý, odpočívají ve středu, poté cvičí ve čtvrtek a pátek a odpočívají sobotu a neděli. Další čtyřdenní tréninkové rutiny půjdou každý druhý den, bude pracovat jeden den a odpočívat další a nebude následovat přísný den pro každé cvičení.

Obecně však bude čtyřdenní cvičení tYPically se zaměřte na jednu oblast každý den čtyř dnů v rutině. Například v pondělí se může zaměřit na zpětná cvičení, úterý může vypracovat ramena a triceps, čtvrtek, hrudník a biceps a pátek se zaměří na nohy. To umožňuje optimální čas projít dříve, než se znovu zaměřuje na stejnou oblast, což umožňuje opravit a posílit svaly před dalším tréninkem. Čtyřdenní cvičení by mohlo být také nataženo po delší dobu, například celkem čtyři dny mezi osmi nebo deseti dny, pro mnohem intenzivnější rutinu, která vyžaduje více prostojů pro zotavení.