Co to jest 4 -dniowy trening?
4 -dniowy trening jest rodzajem ćwiczeń, która koncentruje się na korzyściach związanych z ćwiczeniem czterech dni w danym okresie, umożliwiając odpowiedni czas odpoczynku i wystarczające ćwiczenia w celu utraty masy ciała lub przyrostu mięśni. Ten rodzaj treningu zwykle ma ustalony wzór i może być po prostu co drugi dzień lub coś bardziej złożonego. Wiele takich treningów zostanie ustrukturyzowanych około siedmiu dni w tygodniu, co pozwala na ćwiczenia cztery dni w tygodniu i trzy dni w tygodniu. 4 -dniowy trening jest zwykle dość skuteczny, ponieważ większość dni każdego tygodnia spędza ćwiczenia, z wystarczającym czasem odpoczynku, aby zachęcić do zysku mięśni.
Jedną z głównych mocnych stron 4 -dniowego treningu jest to, w jaki sposób wykorzystuje naturalne rytmy ludzkiego ciała zysku mięśni i utraty masy ciała. Jeśli chodzi o utratę masy ciała, wzór lub rytm związane z 4 -dniową rutyną treningową zazwyczaj pozwala ciału człowieka schudnąć, a następnie zrelaksować się, schudnąć, a następnie rozluźnić, lepiejunieważnienie każdego płaskowyżu w odchudzaniu. Z drugiej strony zysk mięśni zachęca się również do przestoju. Mięśnie stają się silniejsze lub większe z powodu niewielkich urazów spowodowanych mięśniami przez ćwiczenia lub obciążenie, stąd poczucie spalania w mięśniach. Po naprawie tych obrażeń, w czasie odpoczynku mięsień jest silniejszy, próbując przez ciało osoby, aby zapobiec takim obrażeniom w przyszłości.
Chociaż ogólnie nie ma ustalonego wzoru na 4 -dniowy trening, wzór zwykle będzie podyktowany określonym treningiem. Niektóre treningi koncentrują się na rutynie od poniedziałku do niedzieli, ćwicząc w poniedziałek i wtorek, odpoczywając w środę, a następnie ćwicząc w czwartek i piątek oraz odpoczywając w sobotę i niedzielę. Pozostałe 4 -dniowe rutyny treningowe będą trwać co drugi dzień, ćwiczy się pewnego dnia i odpoczywając następnego, i nie będą następować po ścisłym dniu dla każdego treningu.
Zasadniczo jednak 4 -dniowy trening będzie tYPICALNY skup się na jednym obszarze każdego dnia czterech dni w rutynie. Na przykład poniedziałek może koncentrować się na ćwiczeniach pleców, wtorek może wypracować ramiona i triceps, czwartek klatka piersiowa i biceps, a piątek skupią się na nogach. Pozwala to na optymalny czas, zanim ponownie skupisz się na tym samym obszarze, umożliwiając naprawę i wzmocnienie mięśni przed następnym treningiem. 4 -dniowy trening może być również rozciągnięty przez dłuższy czas, na przykład cztery dni wśród ośmiu lub dziesięciu dni, dla znacznie intensywniejszej rutyny, która wymaga więcej przestojów w celu odzyskania.