4日間のトレーニングとは何ですか？

4日間のトレーニングは、特定の期間内に4日間のワークアウトの利点に焦点を当てた運動ルーチンの一種であり、体重減少または筋肉の増加のための適切な休息時間と十分な運動を可能にします。このタイプのトレーニングには通常、設定されたパターンがあり、単に1日ごとのルーチンまたはもう少し複雑なものである可能性があります。このようなトレーニングの多くは、週に7日間頃に構成され、毎週4日間運動し、毎週3日間休むことができます。 4日間のワークアウトは、毎週の大半が運動に費やされ、筋肉の増加を促進するのに十分な休息時間があるため、非常に効果的である傾向があります。減量に関しては、4日間のトレーニングルーチンに固有のパターンまたはリズムにより、通常、体が体重を減らし、リラックスして体重を減らしてリラックスして、より良いAを許します。減量でプラトーを排出します。一方、筋肉の増加は、ダウンタイムによっても奨励されています。運動または緊張によって筋肉に引き起こされる小さな怪我のために筋肉が強くなったり大きくなったりするため、筋肉に燃える感覚があります。これらの怪我が修復されると、休憩時間中に、将来のそのような怪我を防ぐために、人の体が試みて筋肉が強くなります。

一般に4日間のトレーニングのための設定パターンはありませんが、通常、特定のトレーニングによってパターンが決定されます。一部のトレーニングでは、月曜日から日曜日のルーチンに焦点を当て、月曜日と火曜日に運動し、水曜日に休み、木曜日と金曜日に運動し、土曜日と日曜日を休みます。他の4日間のワークアウトルーチンは、1日にワークアウトして次の日を休ませ、トレーニングごとに厳しい日をたどりません。

ただし、一般的には、4日間のトレーニングがtになります日常の4日間の毎日の1つの領域に焦点を当てています。たとえば、月曜日はバックエクササイズに焦点を当てることができ、火曜日は肩と上腕三頭筋、木曜日に胸と上腕二頭筋、金曜日に足に焦点を当てることができます。これにより、同じ領域に再び焦点を合わせる前に最適な時間を過ごすことができ、次のワークアウトの前に筋肉を修復して強化することができます。 4日間のワークアウトは、合計8日または10日間で4日間など、回復のためにより多くのダウンタイムを必要とするはるかに激しいルーチンのために、長期間にわたって伸びることもできます。