Vad är en fyra dagars träning?
A fyra dagars träning är en typ av träningsrutin som fokuserar på fördelarna med att utarbeta fyra dagar inom en viss tidsperiod, vilket möjliggör tillräcklig vilotid och tillräcklig träning för viktminskning eller muskelvinst. Denna typ av träning kommer vanligtvis att ha ett fast mönster och kan helt enkelt vara en varannan dag rutin eller något lite mer komplex. Många sådana träningspass kommer att struktureras runt de sju dagarna i en vecka, vilket gör att fyra dagar varje vecka kan träna och tre dagar varje vecka att vila. En fyra dagars träning tenderar att vara ganska effektiv eftersom majoriteten av dagarna varje vecka spenderas med att träna, med tillräckligt med vilotid för att uppmuntra muskelökning.
En av de största styrkorna i en fyra dagars träning är hur det drar nytta av människokroppens naturliga rytmer av muskelökning och viktminskning. När det gäller viktminskning, mönstret eller rytmen som är inneboende i en 4 -dagars träningsrutin tillåter vanligtvis en persons kropp att gå ner i vikt, gå ner, gå ner i vikt och sedan slappna av, bättre aVetar någon platå vid viktminskning. Å andra sidan uppmuntras muskelförstärkning också av drifttiden. Muskler växer starkare eller större på grund av små skador som orsakas på muskler genom träning eller belastning, därmed känslan av brinnande i muskeln. När dessa skador repareras, under vilotider, görs musklerna starkare i ett försök av en persons kropp att förhindra sådana skador i framtiden.
Även om det inte finns något fast mönster för en fyra dagars träning i allmänhet, kommer mönstret vanligtvis att dikteras av en specifik träning. Vissa träningspass kommer att fokusera på en måndag till söndagsrutin, träna på måndag och tisdag, vila onsdag, sedan träna torsdag och fredag och vila lördag och söndag. Andra fyra dagars träningsrutiner kommer att gå varannan dag, träna en dag och vila nästa och kommer inte att följa en strikt dag för varje träning.
I allmänhet kommer dock en fyra dagars träningspass TYpiskt fokusera på ett område varje dag på de fyra dagarna i rutinen. Till exempel kan måndag fokusera på ryggövningar, tisdag kan träna axlarna och triceps, torsdag bröstet och biceps och fredag kommer att fokusera på benen. Detta gör att optimal tid kan passera innan man återigen fokuserar på samma område, vilket gör att muskler kan repareras och stärks före nästa träning. En fyra dagars träning kan också sträckas under en längre tid, till exempel fyra dagar bland åtta eller tio dagar totalt, för en mycket mer intensiv rutin som kräver mer driftstopp för återhämtning.