Hva er en 4 -dagers trening?
En 4 -dagers trening er en type treningsrutine som fokuserer på fordelene ved å trene fire dager i løpet av en gitt periode, noe som gir tilstrekkelig hviletid og tilstrekkelig trening for vekttap eller muskelforsterkning. Denne typen trening vil vanligvis ha et fast mønster og kan ganske enkelt være en annen dag rutine eller noe litt mer komplekst. Mange slike treningsøkter vil være strukturert rundt de syv dagene i løpet av en uke, slik at de får fire dager hver uke å trene og tre dager hver uke å hvile. En 4 -dagers trening har en tendens til å være ganske effektiv siden flertallet av dagene hver uke blir brukt på å trene, med nok hviletid til å oppmuntre til muskelforsterkning.
En av de viktigste styrkene ved en 4 -dagers trening er hvordan det drar nytte av menneskekroppens naturlige rytmer av muskelforsterkning og vekttap. Når det gjelder vekttap, lar mønsteret eller rytmen iboende til en 4 -dagers treningsrutine vanligvis en persons kropp å gå ned i vekt og slappe av, gå ned i vekt og slappe av, bedre enugyldige ethvert platå i vekttap. På den annen side blir muskelforsterkning også oppmuntret av driftsstansen. Muskler blir sterkere eller større på grunn av små skader forårsaket av muskler ved trening eller belastning, derav følelsen av å brenne i muskelen. Når disse skadene blir reparert, blir muskelen i løpet av hviletider gjort sterkere i et forsøk fra en persons kropp for å forhindre slike skader i fremtiden.
Selv om det ikke er noe bestemt mønster for en 4 -dagers trening generelt, vil mønsteret vanligvis dikteres av en spesifikk treningsøkt. Noen treningsøkter vil fokusere på en rutine for mandag til søndag, trene mandag og tirsdag, hvile onsdag, deretter trene torsdag og fredag og hvile lørdag og søndag. Andre 4 -dagers treningsrutiner vil gå annenhver dag, trene en dag og hvile den neste, og vil ikke følge en streng dag for hver trening.
Generelt sett vil en 4 dagers trening imidlertid tFokuser ypisk på ett område hver dag på de fire dagene i rutinen. For eksempel kan mandag fokusere på ryggøvelser, tirsdag kan utarbeide skuldre og triceps, torsdag brystet og biceps, og fredag vil fokusere på bena. Dette gjør at optimal tid passerer før igjen med fokus på det samme området, slik at muskler kan repareres og styrkes før neste trening. En 4 -dagers trening kan også strekkes over en lengre periode, for eksempel fire dager blant åtte eller ti dager totalt, for en mye mer intens rutine som krever mer driftsstans for utvinning.