Was ist ein 4 -Tage -Training?

Ein 4 -tägiges Training ist eine Art Trainingsroutine, die sich auf die Vorteile des Ausarbeitens von vier Tagen innerhalb eines bestimmten Zeitraums konzentriert, eine angemessene Ruhezeit und eine ausreichende Bewegung für Gewichtsverlust oder Muskelngewinn ermöglicht. Diese Art des Trainings hat normalerweise ein festgelegtes Muster und kann einfach jede zweite Tagesroutine oder etwas komplexeres sein. Viele solcher Trainingseinheiten werden an den sieben Tagen pro Woche strukturiert, sodass vier Tage pro Woche und drei Tage pro Woche ausgeruht werden können. Ein 4 -tägiges Training ist in der Regel sehr effektiv, da die Mehrheit der Tage pro Woche trainiert wird, mit genügend Rastzeit, um den Muskelgewinn zu fördern. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ermöglicht das Muster oder der Rhythmus, das einer 4 -tägigen Trainingsroutine inhärent istEin Plateau im Gewichtsverlust belohnen. Andererseits wird der Muskelgewinn auch durch die Ausfallzeit gefördert. Die Muskeln werden aufgrund kleiner Verletzungen, die durch Bewegung oder Belastung verursacht werden, stärker oder größer, daher das Gefühl des Brennens im Muskel. Wenn diese Verletzungen repariert werden, wird der Muskel in den Ruhezeiten stärker, um den Körper einer Person zu verhindern, solche Verletzungen in der Zukunft zu verhindern.

Während es für ein 4 -tägiges Training im Allgemeinen kein eingestelltes Muster gibt, wird das Muster normalerweise durch ein bestimmtes Training diktiert. Einige Workouts konzentrieren sich auf eine Routine von Montag bis Sonntag, trainieren am Montag und Dienstag, ruhen sich am Mittwoch, trainieren am Donnerstag und Freitag und ruht Samstag und Sonntag aus. Andere 4 -tägige Trainingsroutinen werden jeden zweiten Tag gehen, eines Tages trainieren und am nächsten ausruhen und für jedes Training keinen strengen Tag verfolgen.

im Allgemeinen wird jedoch ein 4 -tägiges Training tKonzentrieren Sie sich jeden Tag der vier Tage in der Routine auf einen Bereich. Zum Beispiel kann sich der Montag auf Rückenübungen konzentrieren, der Dienstag kann die Schultern und Trizeps, Donnerstag, die Brust und den Bizeps und der Freitag auf die Beine konzentrieren. Dies ermöglicht eine optimale Zeit, bevor sie sich erneut auf denselben Bereich konzentriert, sodass die Muskeln vor dem nächsten Training repariert und gestärkt werden können. Ein 4 -tägiges Training könnte auch über einen längeren Zeitraum gedehnt werden, z.