¿Qué es un entrenamiento de 4 días?
Un entrenamiento de 4 días es un tipo de rutina de ejercicios que se centra en los beneficios de trabajar cuatro días dentro de un período de tiempo dado, lo que permite un tiempo de descanso adecuado y un ejercicio suficiente para la pérdida de peso o la ganancia muscular. Este tipo de entrenamiento generalmente tendrá un patrón establecido y puede ser simplemente una rutina de todos los días o algo un poco más complejo. Muchos de estos entrenamientos se estructurarán alrededor de los siete días de la semana, lo que permite hacer cuatro días cada semana para hacer ejercicio y tres días cada semana para descansar. Un entrenamiento de 4 días tiende a ser bastante efectivo ya que la mayoría de los días cada semana se dedica a hacer ejercicio, con suficiente tiempo de descanso para alentar la ganancia muscular.
Una de las principales fortalezas de un entrenamiento de 4 días es cómo aprovecha los ritmos naturales del cuerpo humano de la ganancia muscular y la pérdida de peso. Cuando se trata de perder peso, el patrón o el ritmo inherente a una rutina de entrenamiento de 4 días generalmente permite que el cuerpo de una persona pierda peso, luego se relaje, pierda peso y luego se relaje, mejor unanular cualquier meseta en la pérdida de peso. Por otro lado, el tiempo de inactividad también alienta la ganancia muscular. Los músculos se vuelven más fuertes o más grandes debido a pequeñas lesiones causadas a los músculos por ejercicio o tensión, de ahí la sensación de ardor en el músculo. Cuando estas lesiones se reparan, durante los tiempos de descanso, el músculo se fortalece en un intento por parte del cuerpo de una persona para evitar tales lesiones en el futuro.
Si bien no hay un patrón establecido para un entrenamiento de 4 días en general, el patrón generalmente será dictado por un entrenamiento específico. Algunos entrenamientos se centrarán en una rutina de lunes a domingo, hacer ejercicio los lunes y martes, descansando el miércoles, luego ejerciendo jueves y viernes y descansando los sábados y domingos. Otras rutinas de entrenamiento de 4 días irán cada dos días, ejercitan un día y descansan el siguiente, y no seguirán un día estricto para cada entrenamiento.
En general, sin embargo, un entrenamiento de 4 díasConcéntrese ypicalmente en un área cada día de los cuatro días en la rutina. Por ejemplo, el lunes puede centrarse en los ejercicios de espalda, el martes puede resolver los hombros y los tríceps, el jueves el cofre y el bíceps, y el viernes se centrará en las piernas. Esto permite pasar un tiempo óptimo antes de enfocarse una vez más en la misma área, lo que permite que los músculos sean reparados y fortalecidos antes del próximo entrenamiento. Un entrenamiento de 4 días también podría extenderse durante un período de tiempo más largo, como cuatro días entre ocho o diez días en total, para una rutina mucho más intensa que requiere más tiempo de inactividad para la recuperación.
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