Cos'è un allenamento di 4 giorni?
Un allenamento di 4 giorni è un tipo di routine di allenamento che si concentra sui benefici di allenarsi quattro giorni in un determinato periodo di tempo, consentendo un tempo di riposo adeguato e un esercizio sufficiente per la perdita di peso o il guadagno muscolare. Questo tipo di allenamento di solito avrà uno schema fisso e potrebbe essere semplicemente una routine di tutti gli giorni o qualcosa di un po 'più complesso. Molti di questi allenamenti saranno strutturati intorno ai sette giorni in una settimana, consentendo a quattro giorni alla settimana di esercitare e tre giorni a settimana per riposare. Un allenamento di 4 giorni tende ad essere abbastanza efficace poiché la maggior parte dei giorni ogni settimana viene trascorsa all'esercizio, con abbastanza tempo di riposo per incoraggiare il guadagno muscolare.
Uno dei principali punti di forza di un allenamento di 4 giorni è il modo in cui sfrutta i ritmi naturali del guadagno muscolare del corpo umano. Quando si tratta di perdita di peso, il modello o il ritmo inerente a una routine di allenamento di 4 giorni in genere consente al corpo di una persona di perdere peso, quindi rilassarsi, perdere peso e rilassarsi, meglio aannullare qualsiasi altopiano in perdita di peso. D'altra parte, anche il guadagno muscolare è incoraggiato dai tempi di inattività. I muscoli diventano più forti o più grandi a causa di piccole lesioni causate ai muscoli per esercizio o tensione, da cui la sensazione di bruciare nel muscolo. Quando queste lesioni vengono riparate, durante i tempi di riposo, il muscolo viene reso più forte nel tentativo del corpo di una persona di prevenire tali lesioni in futuro.
Sebbene non vi sia alcun modello impostato per un allenamento di 4 giorni in generale, il modello sarà in genere dettato da un allenamento specifico. Alcuni allenamenti si concentreranno su una routine dal lunedì alla domenica, si esercitano il lunedì e il martedì, a riposo mercoledì, poi si esercitano giovedì e venerdì e riposando sabato e domenica. Altre routine di allenamento di 4 giorni andranno a giorni alterni, allenando un giorno e riposando il prossimo e non seguiranno una giornata rigorosa per ogni allenamento.
In generale, tuttavia, un allenamento di 4 giorni TConcentrati ypicamente su un'area ogni giorno dei quattro giorni nella routine. Ad esempio, lunedì può concentrarsi su esercizi sul retro, martedì può elaborare le spalle e i tricipiti, giovedì il torace e i bicipiti e venerdì si concentrerà sulle gambe. Ciò consente di passare il tempo ottimale prima di concentrarsi nuovamente sulla stessa area, consentendo di riparare e rafforzare i muscoli prima dell'allenamento successivo. Un allenamento di 4 giorni potrebbe anche essere allungato per un periodo di tempo più lungo, come quattro giorni tra otto o dieci giorni in totale, per una routine molto più intensa che richiede più tempi di inattività per il recupero.