Hvad er en 4 -dages træning?
En 4 -dages træning er en type træningsrutine, der fokuserer på fordelene ved at udarbejde fire dage inden for et givet tidsrum, hvilket giver mulighed for tilstrækkelig hviletid og tilstrækkelig træning til vægttab eller muskelgevinst. Denne type træning vil normalt have et sæt mønster og kan simpelthen være en hver anden dags rutine eller noget lidt mere kompliceret. Mange sådanne træningspunkter vil blive struktureret omkring de syv dage om ugen, så de i fire dage hver uge kan træne og tre dage hver uge til hvile. En 4 -dages træning har en tendens til at være ret effektiv, da størstedelen af dage hver uge bruges på at træne, med nok hviletid til at tilskynde til muskelgevinst.
En af de vigtigste styrker ved en 4 -dages træning er, hvordan det drager fordel af den menneskelige krops naturlige rytmer af muskelgevinst og vægttab. Når det kommer til vægttab, tillader mønsteret eller rytmen, der er forbundet med en 4 -dages træningsrutine, typisk en persons krop at tabeannullerer ethvert plateau i vægttab. På den anden side opmuntres muskelgevinst også af nedetid. Muskler bliver stærkere eller større på grund af små skader forårsaget af muskler ved træning eller belastning, og dermed følelsen af at brænde i muskelen. Når disse skader repareres i hviletider, gøres muskelen stærkere i et forsøg fra en persons krop for at forhindre sådanne skader i fremtiden.
Mens der ikke er noget sæt mønster til en 4 -dages træning generelt, dikteres mønsteret typisk af en bestemt træning. Nogle træning vil fokusere på en mandag til søndagsrutine, der træner mandag og tirsdag, hviler onsdag, træner derefter torsdag og fredag og hviler lørdag og søndag. Andre 4 -dages træningsrutiner går hver anden dag, arbejder en dag og hviler den næste og følger ikke en streng dag for hver træning.
Generelt vil en 4 -dages træning imidlertid tFokuser ypisk på et område hver dag i de fire dage i rutinen. For eksempel kan mandag fokusere på rygøvelser, tirsdag kan finde ud af skuldrene og triceps, torsdag brystet og biceps, og fredag vil fokusere på benene. Dette gør det muligt for optimalt tid at passere, før man igen fokuserer på det samme område, hvilket gør det muligt at reparere musklerne og styrkes inden den næste træning. En 4 -dages træning kunne også strækkes over en længere periode, såsom fire dage blandt otte eller ti dage i alt, for en meget mere intens rutine, der kræver mere nedetid for bedring.