4 일 운동은 무엇입니까?

4 일 운동은 주어진 기간 내에 4 일 동안 운동 할 때의 이점에 중점을 둔 운동 루틴으로, 체중 감량 또는 근육 증가를위한 적절한 휴식 시간과 충분한 운동을 허용합니다. 이 유형의 운동은 일반적으로 정해진 패턴을 가지며 단순히 매일 일상적인 일이거나 조금 더 복잡 할 수 있습니다. 그러한 많은 운동은 일주일에 7 일 정도 구조화되어 매주 4 일 동안 운동을하고 매주 3 일 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 4 일의 운동은 매주 대부분의 일이 운동을하는 데 소비되는 경향이 있으며, 근육 이득을 장려하기에 충분한 휴식 시간이 충분합니다.

4 일 운동의 주요 강점 중 하나는 인체의 자연스러운 근육 증가와 체중 감량을 활용하는 방법입니다. 체중 감량과 관련하여 4 일 운동 루틴에 내재 된 패턴 또는 리듬은 일반적으로 사람의 신체가 체중 감량, 휴식, 체중 감량, 휴식, 더 나은체중 감량으로 고원을 무효화합니다. 반면에 다운 타임으로 근육 이득도 장려됩니다. 운동이나 긴장으로 근육으로 인한 작은 부상으로 인해 근육이 더 강하거나 커집니다. 따라서 근육의 타는 느낌이됩니다. 이러한 부상이 수리되면 휴식 시간 동안 미래에 그러한 부상을 예방하려는 사람의 신체에 의해 근육이 더 강해집니다.

일반적으로 4 일 운동에 대한 설정 패턴은 없지만 패턴은 일반적으로 특정 운동에 의해 지시됩니다. 일부 운동은 월요일부터 일요일까지의 일상에 중점을두고, 월요일과 화요일에 운동을하고, 수요일을 쉬고, 목요일과 금요일에 운동을하고, 토요일과 일요일을 쉬게됩니다. 다른 4 일 운동 루틴은 격일로 매일 갈 것이고, 언젠가는 운동을하고 다음을 쉬게되며, 각 운동에 대한 엄격한 날을 따르지 않을 것입니다.

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일반적으로 4 일의 운동은 t입니다ypically는 일상에서 4 일의 매일 한 영역에 집중합니다. 예를 들어, 월요일은 등 운동에 중점을 둘 수 있고, 화요일은 어깨와 삼두근, 목요일 가슴과 이두근, 금요일은 다리에 집중할 수 있습니다. 이를 통해 동일한 지역에 다시 초점을 맞추기 전에 최적의 시간을 통과 할 수 있으므로 다음 운동 전에 근육을 수리하고 강화할 수 있습니다. 총 8 일 또는 10 일 동안 4 일 동안 4 일 동안 4 일 동안 운동을 할 수 있으며, 회복을 위해 더 많은 다운 타임이 필요한 훨씬 더 강렬한 일상을 위해.

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