Was sind die Vorteile des Gewichtshebens für Frauen?
Gewichtsheben für Frauen liefert eine Vielzahl von positiven Effekten, von denen sie profitieren können. Nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringert, das Körpergewicht abgeben, die Knochen stärken, die Haltung verbessern und die Stimmung steigern. Frauen haben üblicherweise 25 bis 50 Prozent mageres Muskelmasse auf ihrem Körper. Ein Krafttrainingschema und eine ausgewogene Ernährung können stetige Gewinne in der mageren Masse erzielen und eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Frauen fehlt die Menge an natürlichen Hormonen, die für die Schaffung von enormen Mengen an Muskelmasse verantwortlich sind, und können ihre ungerechtfertigte Angst vor sperriger und männlicher werden.
Bei Beginn eines Fitnessprogramms wird häufig Cardio -Workouts betont, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Das Gewichtheben hilft auch dabei, Körperfett zu verbrennen. Muskeln erfordert mehr Energie und Kalorien, um Kraftstoff zu treiben. Je mehr Muskeln eine Frau hat, desto höher wird ihre Kalorienausgaben sein. Jedes Pfund gewonnener Muskeln brennt von 35 bis 50 mehr Kalorien pro Tag.effizienter beim Verbrennen von Fett, wenn sie durch Krafttraining konditioniert werden. Krafttraining -Workouts verbrennen von 200 bis 300 Kalorien pro Stunde und erhöhen auch die Kalorienausgaben nach dem Training. Dieser After-Burn-Effekt wird auch als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet. Intensive Bewegung erhöht nach Ansicht von Wissenschaftlern die EPOC und kann infolgedessen den Gewichtsverlust verbessern.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gewichtshebens für Frauen wurden in Forschungszeitschriften gut dokumentiert. Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose als Männer. Wenn Sie sich an ein regelmäßiges Gewichtsscheibenregime halten, kann das Risiko einer Osteoporose durch Erhöhen der Knochendichte infolge der Anforderungen bei Gewichtsübungen erhöht werden. Das Krafttraining hilft bei Haltung und Gleichgewicht und kann das Verletzungsrisiko verringern. Chronische Erkrankungen wie Diabetes und Arthritis zeigen ebenfalls eine deutliche Verbesserung des Krafttrainings.
Gewicht LiftiNG für Frauen bietet auch viele geistige und psychologische Vorteile. Es kann den mentalen Fokus schärfen, die Müdigkeit verringern, die Ausdauer erhöhen, das Selbstvertrauen steigern und die tägliche Leistung verbessern. Krafttraining kann die Stärke einer Frau um 30 bis 50 Prozent erhöhen und die Aufgaben viel einfacher zu erledigen. Krafttraining kämpft gegen Depressionen und kann die Stimmung und das Gefühl des Wohlbefindens verbessern.
Gewichtsheben erhöht die Langlebigkeit und macht es zu einer wohlverdienten Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Wenn ein vernünftiger Trainingsplan befolgt wird, steigt die Lebenserwartung erheblich. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen der Ausübung von Zeit und zusätzlicher Langlebigkeit festgestellt. Zusätzlich zur Verlängerung Ihrer Lebensdauer erhöht das Krafttraining die gesamte Lebensqualität.
Gewichtshebe für Frauen sollten ein Programm enthalten, das auf alle wichtigen Körpernmuskeln abzielt. Experten empfehlen mindestens zwei Tage in der Woche Gewichtsheben. Sie sagen