Quali sono i benefici del sollevamento pesi per le donne?
Il sollevamento pesi per le donne fornisce una serie di effetti positivi da cui possono beneficiare. A seguito di un programma di allenamento regolare può ridurre il rischio di determinate malattie, aiutare a perdere peso corporeo, rafforzare le ossa, migliorare la postura e aumentare l'umore. Le donne hanno comunemente dal 25 % al 50 % di massa muscolare magra sui loro corpi. Un regime di allenamento per la forza e un'alimentazione equilibrata possono produrre guadagni costanti nella massa magra e offrire una varietà di benefici. Le donne mancano della quantità di ormoni naturali responsabili della creazione di enormi quantità di massa muscolare e possono lasciar andare la loro paura ingiustificata di diventare voluminosi e maschili.
Quando si inizia un programma di fitness, gli allenamenti cardio sono spesso enfatizzati per migliorare la perdita di peso. Il sollevamento pesi aiuta anche a bruciare il grasso corporeo. Il muscolo richiede più energia e calorie per il carburante. Più muscolo ha una donna, maggiore sarà la sua spesa calorica. Ogni chilo di ustioni muscolari guadagnate da 35 a 50 altre calorie al giorno.
Il corpo diventaPiù efficiente nella combustione dei grassi se condizionati attraverso l'allenamento della forza. Gli allenamenti di allenamento con i pesi bruciano da 200 a 300 calorie all'ora e aumentano anche le spese caloriche dopo gli allenamenti. Questo effetto dopo il combustione è anche noto come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC). L'esercizio intenso aumenta l'EPOC, secondo gli scienziati, e di conseguenza può migliorare la perdita di peso.
I benefici per la salute del sollevamento pesi per le donne sono stati ben documentati nelle riviste di ricerca. Le donne sono a maggior rischio di osteoporosi rispetto agli uomini. L'adesione a un regime regolare per il lancio di peso può ridurre il rischio di osteoporosi aumentando la densità ossea a causa delle esigenze durante l'esercizio pesante. L'allenamento con i pesi aiuta con la postura e l'equilibrio e può ridurre il rischio di lesioni. Le condizioni croniche come il diabete e l'artrite mostrano anche un marcato miglioramento con l'allenamento della forza.
Peso LiftiNg per le donne offre anche molti benefici mentali e psicologici. Può affinare la messa a fuoco mentale, ridurre l'affaticamento, aumentare la resistenza, aumentare la fiducia in se stessi e migliorare le prestazioni quotidiane. L'allenamento della forza può aumentare la forza di una donna dal 30 % al 50 percento e rendere le attività molto più facili da svolgere. L'allenamento con i pesi combatte la depressione e può migliorare l'umore e i sentimenti di benessere.
Il sollevamento pesi aumenta la longevità, rendendolo un'aggiunta meritata a uno stile di vita sano. Quando viene seguito un piano di esercizio ragionevole, l'aspettativa di vita aumenta in modo significativo. Le ricerche hanno notato un legame tra il tempo trascorso all'esercizio fisico e ulteriore longevità. Oltre ad allungare la durata della vita, l'allenamento con i pesi aumenta la qualità complessiva della vita.
Il sollevamento pesi per le donne dovrebbe includere un programma che mira a tutti i principali muscoli del corpo. Gli esperti raccomandano il sollevamento pesi almeno due giorni alla settimana. Dicono che è meglio combinato con il contratto di locazione di 30 minuti di attività aerobica ogni giorno.