Vilka är fördelarna med viktlyftning för kvinnor?

Viktlyftning för kvinnor ger en mängd positiva effekter från vilka de kan dra nytta av. Att följa ett regelbundet träningsprogram kan minska risken för vissa sjukdomar, hjälpa till att tappa kroppsvikt, stärka benen, förbättra hållningen och öka humöret. Kvinnor har vanligtvis från 25 procent till 50 procent mager muskelmassa på kroppen. En styrketräningsprogram och balanserad näring kan ge stabila vinster i mager massa och ge olika fördelar. Kvinnor saknar mängden naturliga hormoner som är ansvariga för att skapa enorma mängder muskelmassa och kan släppa sin oberättigade rädsla för att bli skrymmande och maskulina.

när de börjar ett fitnessprogram, konditionsträning betonas ofta för att förbättra viktminskningen. Viktlyft hjälper också till att bränna kroppsfett. Muskler kräver mer energi och kalorier för att bränsle. Ju mer muskel en kvinna har, desto högre blir hennes kaloriutgifter. Varje kilo som erhållits muskelförbränningar från 35 till 50 fler kalorier om dagen.

Kroppen blireffektivare att bränna fett när det är konditionerat genom styrketräning. Viktträningsträning brinner från 200 till 300 kalorier i timmen och ökar också kalorifoderna efter träning. Denna efterförbränningseffekt kallas också överskott av syreförbrukningen efter träning (EPOC). Intensiv träning ökar EPOC, enligt forskare och kan förbättra viktminskningen som ett resultat.

Hälsofördelarna med viktlyftning för kvinnor har varit väl dokumenterade i forskningstidskrifter. Kvinnor löper större risk för osteoporos än män. Att följa en regelbunden viktlyftning av behandlingen kan minska risken för osteoporos genom att öka bentätheten som ett resultat av kraven under viktbärande träning. Viktträning hjälper till med hållning och balans, och det kan minska risken för skada. Kroniska tillstånd som diabetes och artrit visar också markant förbättring med styrketräning.

viktlyftiNG för kvinnor erbjuder också många mentala och psykologiska fördelar. Det kan skärpa mentalt fokus, minska trötthet, öka uthålligheten, öka självförtroendet och förbättra den dagliga prestandan. Styrketräning kan öka en kvinnas styrka med 30 procent till 50 procent och göra uppgifterna mycket lättare att utföra. Viktträning strider depression och kan förbättra humör och känslor av välbefinnande.

Viktlyftning ökar livslängden, vilket gör det till ett välförtjänt tillägg till en hälsosam livsstil. När en rimlig träningsplan följs stiger livslängden avsevärt. Forskningar har noterat en koppling mellan tid som används och ytterligare livslängd. Förutom att förlänga din livslängd ökar viktträningen den totala livskvaliteten.

Viktlyftning för kvinnor bör inkludera ett program som riktar sig till alla de stora musklerna i kroppen. Experter rekommenderar viktlyftning minst två dagar i veckan. De säger att det är bäst i kombination med vid hyresavtalet 30 minuters aerob aktivitet dagligen.