¿Cuáles son los mejores ejercicios del tendón de Aquiles?
Los ejercicios del tendón de Aquiles son movimientos diseñados para fortalecer el tendón de Aquiles en el talón. Completos de los tendones del gastrocnemio, el sóleo y los músculos plantaris en la pantorrilla, el Aquiles, el tendón más fuerte del cuerpo humano, ancla estos músculos al hueso del talón, el calcáneo. Debido a que este tendón transfiere las fuerzas creadas por los músculos en la pantorrilla a través de la articulación del tobillo al tirar hacia arriba sobre el talón, los ejercicios del tendón de Aquiles tienden a centrarse en fortalecer el gastrocnemio y el sóleo y en menor grado los plantares. Los ejercicios más efectivos son las variaciones para apuntar y flexionar el pie, así como estirar el tendón de Aquiles para que sea más fuerte.
El gran músculo de dos cabezas del ternero que se extiende desde detrás de la rodilla hasta el hueso del talón, el gastrocnemio es un poderoso poderoso, lo que significa que flexiona el pie hacia abajo en la articulación del tobillo. Debajo del gastrocnemio en la pantorrilla está el sóleo, un músculo ligeramente más pequeño que also Plantarflexes el tobillo, particularmente cuando la rodilla está doblada. El tercer músculo con un tendón común en el Aquiles es el plantar, un músculo relativamente menor de la pierna cuyo vientre muscular se encuentra detrás de la rodilla y cuyo tendón corre entre el gastrocnemio y el sóleo al talón. Como la acción del plantar es tan insignificante, de hecho se considera una estructura vestigial, los ejercicios que fortalecen los Aquiles involucran principalmente al gastrocnemio y el sóleo.
Debido a que las contracciones de estos músculos de la pantorrilla se detienen sobre el tendón de Aquiles, articulando así el pie hacia abajo como apuntar el dedo del pie, el entrenamiento de fuerza el gastrocnemio y el sóleo fortalecen proximalmente el tendón. Por lo tanto, cualquier ejercicio que involucre a las plantarflexión puede considerarse ejercicios del tendón de Aquiles. Los administradores novatos e individuos que rehabilitan una lesión en el tendón de Aquiles pueden beneficiarse de SimpleE Sentados Ejercicios. Estos se pueden hacer mientras están sentados en el escritorio en el trabajo, e incluyen plantar y dorsiflexión básicos, o apuntando y flexionando el pie repetidamente, así como movimientos de tobillo más complejos, como dibujar el alfabeto con los dedos de los pies.
.Los movimientos tradicionales de fortalecimiento de la pantorrilla también pueden considerarse ejercicios de tendones de Aquiles. Estos incluyen aumentos de pie y de terneros sentados. Los aumentos de la pantorrilla de pie, que funcionan ambos músculos, implican pararse en un paso con la mitad trasera del pie colgando del borde y subiendo sobre las bolas de los pies, seguido de bajar los talones más allá del paso hasta que se siente un estiramiento antes de repetirse. Estos se pueden hacer con el propio peso corporal o en una máquina para mayor resistencia. Los aumentos de terneros sentados, que enfatizan mejor el sóleo, se realizan en una máquina con ambas rodillas presionadas contra almohadillas que sobresalen para levantar y bajar el peso.
.Aunque el Aquiles es el tendón más poderoso del cuerpo humano, la tendencia hacia la tensión in Los músculos del ternero lo deja susceptible a las lágrimas. Por esa razón, los estiramientos para los músculos de la pantorrilla y sus tendones deben incluirse en un régimen de ejercicios del tendón de Aquiles. Para estirar el Aquiles, se recomienda un estiramiento de la pantorrilla de pie, en el que el individuo se encuentra frente a una pared, planta ambas manos sobre la pared a la altura del pecho y los pisan un pie directamente hacia una estocada. Manteniendo el pie delantero plantado y la rodilla ligeramente doblada, debe enderezar la pierna trasera y presionar el talón del pie trasero en el piso mientras lunaba el peso corporal hacia adelante para aumentar el estiramiento. Este estiramiento debe mantenerse sin rebotar durante 30 segundos y repetirse con la rodilla trasera ligeramente doblada y el talón en el piso, lo que se dirige al Sóleo.