Quali sono i migliori esercizi di tendine di Achille?
Gli esercizi di tendine di Achilles sono movimenti progettati per rafforzare il tendine di Achille nel tallone. Composto dai tendini del gastrocnemio, del soleo e dei muscoli planari nel polpaccio, gli Achille - il tendine più forte nel corpo umano - ancora questi muscoli all'osso del tallone, il calcaneus. Poiché questo tendine trasferisce le forze create dai muscoli del vitello attraverso l'articolazione della caviglia tirando verso l'alto sul tallone, gli esercizi di tendine di Achille tendono a concentrarsi sul rafforzamento del gastrocnemio e del soleo e in misura minore i planari. Gli esercizi più efficaci sono variazioni sul puntamento e sulla flessione del piede, oltre a allungare il tendine di Achille per renderlo più forte.
Il grande muscolo a due teste del polpaccio che corre da dietro il ginocchio all'osso del tallone, il gastrocnemio, è un potente plantarer, il che significa che flette il piede verso il basso nell'articolazione anzella. Sotto il gastrocnemio nel polpaccio c'è il soleo, un muscolo leggermente più piccolo che SLAo Plantarflexs la caviglia, in particolare quando il ginocchio è piegato. Il terzo muscolo con un tendine comune negli Achille è la Plantari, un muscolo relativamente minore della gamba la cui pancia muscolare è situata dietro il ginocchio e il cui tendine corre tra il gastrocnemio e il soleo al tallone. Poiché l'azione dei Plantari è così insignificante - in realtà è considerata una struttura vestigiale - esercitazioni che rafforzano le achille coinvolgono principalmente il gastrocnemio e il soleo.
Poiché le contrazioni di questi muscoli del polpaccio si avvicinano al tendine di Achille, squillando così il piede verso il basso come nel puntare la punta della punta, la forza che allena il gastrocnemio e Soleus rafforza prossimalmente il tendine. Qualsiasi esercizio che coinvolge la flessione di Plantar può quindi essere considerata esercizi di tendine di Achille. Emergenti e individui alle prime armi che riabilitano una lesione del tendine di Achille può beneficiare diE esercizi seduti. Questi possono essere fatti seduti alla propria scrivania al lavoro e includono plantare di base e dorsiflessioni o puntare e flettere il piede ripetitivo, nonché movimenti della caviglia più complessi, come disegnare l'alfabeto con le dita dei piedi.
Le tradizionali mosse di rafforzamento del polpaccio possono anche essere considerate esercizi di tendine di Achille. Questi includono rilanci di vitello in piedi e seduti. I risalti in piedi, che lavorano entrambi i muscoli, coinvolgono in piedi su un gradino con la metà posteriore del piede che pende dal bordo e si alza sulle palline dei piedi, seguiti dall'abbassamento dei talloni oltre il gradino fino a quando non si avverte un tratto prima di ripetere. Questi possono essere fatti con il proprio peso corporeo o su una macchina per una maggiore resistenza. I sollevamenti di vitelli seduti, che enfatizzano meglio il soleo, vengono eseguiti su una macchina con entrambe le ginocchia premute contro i cuscinetti a strapiombo per sollevare e abbassare il peso.
Sebbene l'Achille sia il tendine più potente del corpo umano, la tendenza alla tensione iN I muscoli del vitello lo lascia suscettibile alle lacrime. Per questo motivo, gli allungamenti per i muscoli del polpaccio e i loro tendini dovrebbero essere inclusi in un regime di esercizi di tendine di Achille. Per allungare gli Achille, si raccomanda un tratto di vitello in piedi, in cui il singolo si trova di fronte a un muro, pianta entrambe le mani sul muro all'altezza del torace e un piede dritto in un affondo. Mantenendo il piede anteriore piantato e il ginocchio leggermente piegato, dovrebbe raddrizzare la gamba posteriore e premere il tallone del piede posteriore nel pavimento mentre lancia il peso corporeo in avanti per aumentare il tratto. Questo tratto dovrebbe essere tenuto senza rimbalzare per 30 secondi e ripetuto con il ginocchio posteriore leggermente piegato e il tallone sul pavimento, che colpisce il soleo.