Was sind die besten Achilles -Sehnenübungen?

Achilles -Sehnenübungen sind Bewegungen, die die Achillessehne in der Ferse stärken sollen. Bestehend aus den Sehnen der Gastrocnemius-, Soleus- und Plantaris -Muskeln im Kalb, der Achilles - der stärksten Sehne im menschlichen Körper - verankert diese Muskeln an den Fersenknochen, den Calcaneus. Da diese Sehne durch Muskeln im Kalb über das Knöchelgelenk erzeugte Kräfte überträgt, indem sie die Ferse nach oben ziehen, konzentrieren sich Achillessehnenübungen dazu, den Gastrocnemius und Soleus und in geringerem Maße die Plantaris zu stärken. Die meisten effektiven Übungen sind Variationen beim Zeigen und Biegen des Fußes sowie die Dehnung der Achillessehne, um sie stärker zu machen. Unter dem Gastrocnemius im Kalb befindet sich der Soleus, ein etwas kleinerer Muskel, der ALSo Plantarflexe Der Knöchel, insbesondere wenn das Knie gebogen ist. Der dritte Muskel mit einer gemeinsamen Sehne in den Achilles ist die Plantaris, ein relativ geringfügiger Muskel des Beins, dessen Muskelbauch hinter dem Knie liegt und dessen Sehne zwischen Gastrocnemius und Soleus zur Ferse läuft. Da die Wirkung der Plantaris so unbedeutend ist - sie gilt tatsächlich als Vorstruktur - Übungen, die die Achilles stärken

Weil Kontraktionen dieser Wadenmuskeln an der Achillessehne nach oben ziehen, wodurch der Fuß nach unten abwärts hängt, wie beim Zehen des Zehs, stärkt das Krafttraining des Gastrocnemius und Soleus proximal die Sehne. Alle Übungen, die Plantarflexion beinhalten, können daher als Achillessehnenübungen angesehen werden. Anfänger und Einzelpersonen, die eine Achilles -Sehnenverletzung rehabilitieren, kann von Simple profitierenE Sitzübungen. Diese können beim Sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit durchgeführt werden und umfassen grundlegende Plantar- und Dorsiflexion oder das Zeigen und Biegen des Fußes wiederholt sowie komplexere Knöchelbewegungen, z. B. das Zeichnen des Alphabets mit den Zehen.

herkömmliche Wadenstärkungsbewegungen können auch als Achillessehnenübungen angesehen werden. Dazu gehören stehende und sitzende Kalbserhöhungen. Stehende Kalbszüge, die beide Muskeln bewirken, beinhaltet, auf einem Schritt mit der hinteren Hälfte des Fußes zu stehen, der vom Rand hängt und auf die Füße aufsteigt, gefolgt von den Absätzen am Schritt vorbei, bis eine Strecke vor dem Wiederholen zu spüren ist. Diese können mit dem eigenen Körpergewicht oder auf einer Maschine für zusätzlichen Widerstand erfolgen. Sitzen Kalbserhöhungen, die den Soleus besser betonen, werden auf einer Maschine mit beiden Knien durchgeführt, die gegen überhängende Pads gepresst werden, um das Gewicht zu heben und zu senken.

Obwohl die Achilles die mächtigste Sehne im menschlichen Körper sind, die Tendenz zur Enge des I.In den Muskeln des Kalbs verlässt sie Tränen anfällig. Aus diesem Grund sollten Strecken für die Wadenmuskeln und ihre Sehnen in ein Regime von Achillessehnenübungen aufgenommen werden. Um die Achilles zu dehnen, wird eine stehende Wadenstrecke empfohlen, bei der der Einzelne, der sich einer Wand befindet, beide Hände mit der Brusthöhe an der Wand pflanzt und einen Fuß direkt zurück in eine Lunge tritt. Er hält den vorderen Fuß und das Knie leicht gebeugt, sollte das Hinterbein glätten und die Ferse des hinteren Fußes in den Boden drücken, während er sein Körpergewicht nach vorne stürzt, um die Dehnung zu erhöhen. Diese Dehnung sollte gehalten werden, ohne 30 Sekunden lang zu springen und mit leicht gebogenem und Ferse auf dem Boden wieder zu wiederholen, was auf den Soleus abzielt.