Wie werde ich Liebesgriffe los?
Nach Ansicht von Gesundheitsexperten ist es unmöglich, auf einen bestimmten Bereich des Körpers, einschließlich der Liebesgriffe, zur Reduzierung von Fett abzuzielen. Um die Liebesgriffe loszuwerden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine gesunde, fettarme Ernährung zu ernähren und regelmäßig zu trainieren, die sich auf zusammengesetzte Herz-Kreislauf- und Bauchübungen konzentriert. Dies hilft dabei, Ihr Gesamtkörperfett zu senken und Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und verleiht Ihrem Magen einen engeren, schlanken Aussehen von überschüssigem Taillenfett. Ihre Ernährung sollte mehrere Portionen mit magerem, unverarbeiteten Fleisch wie Hühnerbrust, Omega-3-Fettfisch oder Truthahn umfassen. Mageres Fleisch enthält eine hohe Menge an Protein und niedrigen Spiegel an gesättigten Fettsäuren, was für den Muskelaufbau erforderlich ist. Sie sollten das Fleisch in Teig- oder Creme-Basis-Saucen unterlassen oder kochen, die einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren enthalten.
Slow-diMit gestedenden Kohlenhydraten fühlen Sie sich länger als die Auswirkungen einfacher Kohlenhydrate voller, sodass sie ideal zum Abnehmen. Es wurde immer wieder gezeigt, dass sich langsam verdauliche Kohlenhydrate bei Gewichtsverlust unterstützen, was Ihnen helfen kann, die Liebesgriffe langsam loszuwerden. Gute Quellen für langsam verdauliche Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, brauner Reis, Blattgrün-Gemüse und Haferflocken. Es wird empfohlen, dass Sie mit jeder Mahlzeit eine Portion langsam verdaulicher Kohlenhydrate essen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, bestimmte Kochgewohnheiten zu wechseln, um noch mehr Fett aus der Ernährung zu entfernen. Sie empfehlen, auf Gewürze anstelle von Saucen zu wechseln, um Lebensmittel zu würzen, insbesondere Saucen auf Cremebasis, um Fett und Kalorien zu sparen. Alle Lebensmittel sollten gedämpft, leicht gebraten oder gebacken werden. Kochen von Lebensmitteln durch normale Braten- oder Bratenmethoden Es wird nicht empfohlen, da die verwendeten Öle dramatisch inkretErleichtern Sie Ihre Fett- und Kalorienaufnahme.
Es gibt keine festgelegte Empfehlung für die Kalorienreduzierung. Viele Experten empfehlen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, wie viele Kalorien eingeschränkt werden sollten. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zu wenige Kalorien konsumieren, können Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, was dazu führen kann, dass er sich an Fettablagerungen festhält und es Ihnen schwieriger macht, Liebesgriffe loszuwerden.
Übungsempfehlungen zum Verlust von Taillenfett können variieren, aber sie umfassen normalerweise regelmäßige kardiovaskuläre Übungen und die Durchführung von Bauchübungen. Herz -Kreislauf -Training beschleunigt den Fettabbau und reduziert das Taillenfett. Bauchübungen bauen mehr Muskeln auf, was Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihrem Magen ein engeres, schlankeres Aussehen verleiht.
Es gibt keine festgelegten Empfehlungen, welche kardiovaskulären Übungen durchgeführt werden sollen. Sie sollten jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten kardiovaskuläres Training durchführen, um Promo zu werbenTE -Fettabbau jedoch. Beispiele für kardiovaskuläre Übungen sind Speed -Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Verwendung einer elliptischen Maschine, Wandern oder Stufen -Aerobic. Gehen, Schwimmen oder Verwendung einer elliptischen Maschine sind für die Gelenke einfacher und machen es ideal für ältere Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis.
Die meisten Personal Trainer empfehlen, ein- oder zweimal pro Woche eine Reihe von Bauchübungen durchzuführen, um Muskeln aufzubauen. Crunches, Neigung Crunches, lange Armkripte und aufrechte Bauchknirschen sind ideal für die Erhöhung der Bauchkraft. Im Laufe der Zeit können diese Übungen Ihnen helfen, Liebesgriffe loszuwerden. Sie sollten Bauchübungen vermeiden, die sich speziell auf die Schrägen konzentrieren, da sie Ihre Liebesgriffe tatsächlich größer und ausgeprägter aussehen lassen können.