Como faço para me livrar de alças de amor?

De acordo com especialistas em saúde, é impossível atingir qualquer área específica do corpo, incluindo as alças do amor, para reduzir a gordura. Para se livrar das alças de amor, você deve se concentrar em comer uma dieta saudável e com pouca gordura e se envolver em exercícios regulares, que se concentra em exercícios cardiovasculares e abdominais compostos. Isso ajudará a diminuir a gordura corporal geral enquanto tonificando os músculos abdominais e ajudará a dar ao seu estômago uma aparência mais apertada e magra, livre de excesso de gordura da cintura. Sua dieta deve incluir várias porções de carne magra e não processada, como peitos de frango, peixes gordurosos ômega-3 ou peru. A carne magra contém uma alta quantidade de proteína e baixos níveis de gordura saturada, necessária para a construção muscular. Você deve abster-se de fritar ou cozinhar a carne em molhos à base de massa ou creme, que contêm altos níveis de gordura saturada.

Di lentoOs carboidratos de gestos ajudarão você a se sentir mais cheio em comparação com os efeitos de carboidratos simples, tornando -os ideais para perder peso. Os carboidratos de digestão lenta foram mostrados consistentemente para ajudar na perda de peso, o que pode ajudá-lo a se livrar lentamente das alças de amor. Boas fontes de carboidratos de digeração lenta incluem pão integral, arroz integral, vegetais verdes frondosos e aveia. Recomenda-se que você coma uma porção de carboidratos de digestão lenta a cada refeição.

Os nutricionistas também recomendam alterar certos hábitos de cozimento para eliminar ainda mais gordura da dieta. Eles recomendam mudar para especiarias em vez de molhos para dar sabor a alimentos, especialmente eliminando molhos de creme, para economizar gordura e calorias. Todos os alimentos devem ser cozidos no vapor, levemente fritos ou assados. Cozinhando alimentos por métodos normais de fritar ou grelhar, não é recomendado porque os óleos usados ​​podem aumentar drasticamentealivie sua ingestão de gordura e calorias.

Não há recomendação definida para redução de calorias. Muitos especialistas recomendam conversar com um nutricionista para determinar quantas calorias devem ser restritas. Geralmente, os nutricionistas não recomendam consumir menos de 1.200 calorias por dia. Consumir poucas calorias pode colocar seu corpo no modo de fome, o que pode fazer com que ele se mantenha em depósitos de gordura, dificultando a se livrar de alças de amor.

As recomendações de exercícios para perder a gordura da cintura podem variar, mas geralmente incluem o envolvimento em exercícios cardiovasculares regulares e a realização de exercícios abdominais. O exercício cardiovascular acelera a perda de gordura, reduzindo a gordura da cintura. Os exercícios abdominais constroem mais músculos, o que aumenta seu metabolismo e dá ao seu estômago uma aparência mais apertada e mais enxuta.

Não há recomendações definidas sobre quais exercícios cardiovasculares devem ser realizados. Você deve se envolver em pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias para promoverperda de gordura, no entanto. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhada de velocidade, corrida, dança, natação, uso de uma máquina elíptica, caminhada ou aeróbica de etapa. Caminhar, nadar ou usar uma máquina elíptica é mais fácil nas articulações, tornando -a ideal para pessoas mais velhas com problemas articulares ou artrite.

A maioria dos personal trainers recomenda fazer um conjunto de exercícios abdominais uma ou duas vezes por semana para construir músculos. Filmes, flexões inclinadas, flexões longas de braços e flexões abdominais na vertical são ideais para aumentar a força abdominal. Com o tempo, esses exercícios podem ajudá -lo a se livrar das alças de amor. Você deve evitar exercícios abdominais que se concentrem especificamente nos oblíquos, porque eles podem realmente fazer com que seus alças de amor pareçam maiores e mais pronunciados.