Jak se zbavím milostných úchytů?
Podle odborníků na zdraví není možné zacílit na jakoukoli konkrétní oblast těla, včetně držadel lásky, za snížení tuku. Chcete-li se zbavit milostných úchytů, měli byste se zaměřit na stravování zdravé, nízkotučné stravy a zapojení do pravidelného cvičení, které se zaměřuje na složená kardiovaskulární a břišní cvičení. To pomůže snížit váš celkový tělesný tuk při tónování břišních svalů a pomůže vám dát vašemu žaludku pevněji, štíhlejší vypadat bez přebytečného tuku v pase. Vaše strava by měla zahrnovat více porcí štíhlého, nezpracovaného masa, jako jsou kuřecí prsa, omega-3 mastná ryba nebo krůtí. Lean maso obsahuje vysoké množství bílkovin a nízké hladiny nasyceného tuku, což je nezbytné pro budování svalů. Měli byste se zdržet smažení nebo vaření masa v těsta nebo omáčkách na bázi krému, které obsahují vysokou hladinu nasyceného tuku.
pomalý diGestování uhlohydrátů vám pomůže cítit se plnější ve srovnání s účinky jednoduchých uhlohydrátů, což z nich činí ideální pro hubnutí. Byly neustále prokázány pomalu narušující uhlohydráty, které pomáhají při hubnutí, což vám může pomoci pomalu se zbavit držadel lásky. Dobré zdroje pomalu narušujících uhlohydrátů zahrnují celozrnný chléb, hnědá rýže, listová zelená zelenina a ovesné vločky. Doporučuje se, abyste s každým jídlem snědli porci pomalu prozrazujících uhlohydráty.
Nutritionists také doporučuje změnit určité návyky vaření, aby se eliminovaly ještě více tuku ze stravy. Doporučují přepínání na koření místo omáček, aby ochutnali jídlo, zejména eliminující krémové omáčky, aby se ušetřilo tuk a kalorie. Všechna jídla by měla být napařena, lehce promíchat smažené nebo pečené. Vaření jídla normálním smažením nebo grilováním se nedoporučuje, protože použité oleje mohou dramaticky zvýšitUmíchejte příjem tuku a kalorií.
Neexistuje žádné stanovené doporučení pro snížení kalorií. Mnoho odborníků doporučuje mluvit s výživovým lékařem, aby určila, kolik kalorií by mělo být omezeno. Obecně nedoporučují výživu konzumovat méně než 1200 kalorií denně. Konzumace příliš málo kalorií může vaše tělo uvést do režimu hladovění, což může způsobit, že bude držet tukové usazeniny, což vám ztěžuje zbavit se kliky lásky.
Doporučení pro cvičení pro ztrátu pasu se může lišit, ale obvykle zahrnují zapojení do pravidelného kardiovaskulárního cvičení a provádění břišních cvičení. Kardiovaskulární cvičení urychluje ztrátu tuku a snižuje tuk pasu. Břišní cvičení staví více svalu, což zvyšuje váš metabolismus a dává vašemu žaludku přísnější a štíhlejší vzhled.
Neexistují žádná stanovená doporučení, jaké kardiovaskulární cvičení by měla být provedena. Měli byste se zapojit do nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení každý druhý den, abyste mohli promoZtráta tuku však. Příklady kardiovaskulárního cvičení zahrnují rychlostní chůze, běh, tanec, plavání, používání eliptického stroje, turistiku nebo aerobiku. Chůze, plavání nebo používání eliptického stroje jsou na kloubech jednodušší, takže je ideální pro starší lidi s problémy s kloubem nebo artritidou.
Většina osobních trenérů doporučuje provádět sadu břišních cvičení jednou nebo dvakrát týdně na stavbu svalu. Kroutí, drtí naklonění, drtí dlouhých ramen a vzpřímené drty břicha jsou ideální pro zvyšování pevnosti břicha. Postupem času vám tato cvičení mohou pomoci zbavit se kliky lásky. Měli byste se však vyhnout břišním cvičením, která se konkrétně zaměřují na šikmé, protože mohou skutečně způsobit, že vaše milostné držadla vypadají větší a výraznější.