Come posso sbarazzarmi delle maniglie dell'amore?
Secondo gli esperti di salute, è impossibile colpire qualsiasi area specifica del corpo, comprese le maniglie dell'amore, per ridurre il grasso. Per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore, dovresti concentrarti sul mangiare una dieta sana e povera e impegnarti in un esercizio regolare che si concentra su esercizi cardiovascolari e addominali composti. Ciò ti aiuterà ad abbassare il grasso corporeo complessivo mentre tonipisci i muscoli addominali e ti aiuterà a dare allo stomaco un aspetto più stretto e più magro senza grassi in eccesso.
Gli esperti raccomandano di concentrarsi prima su un programma dietetico sano e limitato calorico, che può aumentare la perdita complessiva del grasso. La tua dieta dovrebbe includere porzioni multiple di carne magra e non trasformata, come petti di pollo, pesce grasso omega-3 o tacchino. La carne magra contiene un'alta quantità di proteine e bassi livelli di grassi saturi, necessari per la costruzione di muscoli. Dovresti astenersi dal friggere o cucinare la carne in pastella o salse a base di panna, che contengono alti livelli di grasso saturo.
Slow-DiI carboidrati gestiti ti aiuteranno a sentirti più pieno rispetto agli effetti dei semplici carboidrati, rendendoli ideali per perdere peso. I carboidrati a digestione lenta sono stati costantemente mostrati per aiutare nella perdita di peso, il che può aiutarti lentamente a sbarazzarti delle maniglie dell'amore. Le buone fonti di carboidrati a digidatura lenta includono pane integrale, riso integrale, verdure a foglia verde e farina d'avena. Si consiglia di mangiare una porzione di carboidrati a lenta digestione ad ogni pasto.
I nutrizionisti raccomandano anche di cambiare determinate abitudini di cottura per eliminare ancora più grassi dalla dieta. Raccomandano di passare alle spezie anziché alle salse per aromatizzare il cibo, in particolare eliminare le salse a base di crema, per risparmiare su grassi e calorie. Tutti gli alimenti devono essere cotti al vapore, leggermente mescolati o cotti. Cucinare il cibo mediante metodi normali di frittura o griglia non è raccomandato perché gli oli utilizzati possono incrementare drasticamentefacilitare l'assunzione di grassi e calorie.
Non esiste una raccomandazione impostata per la riduzione delle calorie. Molti esperti raccomandano di parlare con un nutrizionista per determinare quante calorie dovrebbero essere limitate. In generale, i nutrizionisti non raccomandano di consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Il consumo di troppo poche calorie può mettere il tuo corpo in modalità fame, che può farla mantenere i depositi di grasso, rendendo più difficile sbarazzarti delle maniglie dell'amore.
Raccomandazioni di esercizio per perdere la vita possono variare, ma di solito includono impegnarsi in un regolare esercizio cardiovascolare ed eseguire esercizi addominali. L'esercizio cardiovascolare accelera la perdita di grasso, riducendo i grassi in vita. Gli esercizi addominali costruiscono più muscoli, il che aumenta il metabolismo e dà allo stomaco un aspetto più stretto e più magro.
Non ci sono raccomandazioni stabilite su quali esercizi cardiovascolari dovrebbero essere eseguiti. Dovresti impegnarti in almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare a giorni alterni per promozioneperdita di grasso, tuttavia. Esempi di esercizio cardiovascolare includono camminare velocità, corsa, ballo, nuoto, utilizzo di una macchina ellittica, escursioni o fare aerobica a gradini. Camminare, nuotare o usare una macchina ellittica è più facile per le articolazioni, rendendola ideale per gli anziani con problemi articolari o artrite.
La maggior parte dei personal trainer raccomanda di fare una serie di esercizi addominali una o due volte a settimana per costruire muscoli. Gli scricchiolii, gli scricchiolii pendinali, gli scricchiolii a braccio lunghi e gli scricchioli addominali verticali sono ideali per aumentare la resistenza addominale. Nel tempo, questi esercizi possono aiutarti a sbarazzarti delle maniglie dell'amore. Dovresti evitare esercizi addominali che si concentrano specificamente sugli obliqui, tuttavia, perché possono effettivamente far sembrare le maniglie dell'amore più grandi e più pronunciate.