사랑 핸들을 어떻게 제거합니까?

건강 전문가에 따르면, 지방을 줄이기 위해 사랑 핸들을 포함한 신체의 특정 영역을 목표로하는 것은 불가능합니다. 사랑의 손잡이를 없애려면 건강하고 저지방 다이어트를 먹고 화합물 심혈관 및 복부 운동에 중점을 둔 규칙적인 운동에 중점을 둡니다. 이렇게하면 복부 근육을 늘리는 동안 전체 체지방을 낮추는 데 도움이 될 것이며, 배에 더 엄격하고 희박하게 보이는 허리 지방이 없어집니다.

전문가들은 건강하고 칼로리로 제한되는 다이어트 프로그램에 먼저 집중하는 것이 좋습니다. 이는 전반적인 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다. 식단에는 닭 가슴살, 오메가 -3 지방 생선 또는 칠면조와 같은 가공되지 않은 고기의 여러 서빙이 포함되어야합니다. 마른 고기에는 많은 양의 단백질과 낮은 수준의 포화 지방이 포함되어 있으며, 이는 근육 건설에 필요합니다. 높은 수준의 포화 지방을 포함하는 반죽이나 크림 기반 소스로 고기를 튀기거나 요리하지 않아야합니다.

slow-di제스팅 탄수화물은 단순한 탄수화물의 영향에 비해 더 오래 느끼는 데 도움이되므로 체중 감량에 이상적입니다. 느리게 소화되는 탄수화물은 체중 감량을 돕는 것으로 지속적으로 보여졌으며, 이는 천천히 사랑의 손잡이를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 느리게 소화되는 탄수화물의 좋은 공급원에는 곡물 빵, 현미, 잎이 많은 녹색 채소 및 오트밀이 포함됩니다. 식사마다 느리게 소화되는 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.

영양사는 또한식이 요법에서 더 많은 지방을 제거하기 위해 특정 요리 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 그들은 소스 대신 향신료로 전환하여 음식, 특히 크림 기반 소스를 제거하여 지방과 칼로리를 절약하는 것이 좋습니다. 모든 음식은 찐, 튀김 또는 구운 가볍게 저어 야합니다. 정상적인 튀김 또는 구운 방법으로 음식을 조리하는 방법은 사용 된 오일이 극적으로 증가 할 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.지방과 칼로리 섭취를 완화하십시오.

칼로리 감소에 대한 세트 권장 사항은 없습니다. 많은 전문가들은 영양사와 대화하여 얼마나 많은 칼로리를 제한 해야하는지 결정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 영양사는 하루에 1,200 칼로리 미만을 소비하지 않는 것이 좋습니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신체가 기아 모드에 빠질 수있어 지방 퇴적물을 잡아 당기면 사랑의 손잡이를 제거하기가 더 어려워집니다.

허리 지방을 잃어버린 운동 권장 사항은 다양 할 수 있지만 일반적으로 정기적 인 심혈관 운동과 복부 운동을하는 것이 포함됩니다. 심혈관 운동은 지방 손실을 가속화하여 허리 지방을 줄입니다. 복부 운동은 더 많은 근육을 만들어서 신진 대사를 증가시키고 배를 더 단단하고 더 얇은 모양으로 만듭니다.

어떤 심혈관 운동을 수행 해야하는지에 대한 권장 사항이 없습니다. 프로모션을 위해 매일 30 분 이상의 심혈관 운동을해야합니다.그러나 뚱뚱한 손실. 심혈관 운동의 예로는 속도 걷기, 달리기, 춤, 수영, 타원 기계 사용, 하이킹 또는 스텝 에어로빅 수행이 있습니다. 타원형 기계를 걷거나 수영하거나 사용하는 것은 관절에서 더 쉬워서 관절 문제 나 관절염이있는 노인에게 이상적입니다.

대부분의 개인 트레이너는 근육을 만들기 위해 일주일에 한두 번 복부 운동을하는 것이 좋습니다. 크런치, 경사 크런치, 긴 팔 크런치 및 직립 복부 크런치는 복부 강도를 높이는 데 이상적입니다. 시간이 지남에 따라,이 연습은 당신이 사랑의 손잡이를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 실제로 당신의 사랑 핸들이 더 크고 더 뚜렷하게 보이게 만들 수 있기 때문에 비스듬한 것에 초점을 맞추는 복부 운동을 피해야합니다.

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