Comment me débarrasser des poignées d'amour?
Selon les experts en santé, il est impossible de cibler une zone spécifique du corps, y compris les poignées d'amour, pour réduire les graisses. Pour vous débarrasser des poignées d'amour, vous devez vous concentrer sur la consommation d'un régime sain et faible en matières grasses et vous engager dans des exercices réguliers qui se concentrent sur des exercices cardiovasculaires et abdominaux composés. Cela aidera à abaisser votre graisse corporelle globale tout en tonifiant vos muscles abdominaux et aidera à votre estomac un look plus serré et plus maigre exempt d'une graisse de taille excessive.
Les experts recommandent de se concentrer d'abord sur un programme de régime sain et calorique, ce qui peut augmenter la perte globale des graisses. Votre alimentation doit inclure plusieurs portions de viande maigre et non transformée, comme les poitrines de poulet, le poisson gras oméga-3 ou la dinde. La viande maigre contient une grande quantité de protéines et de faibles niveaux de graisses saturées, ce qui est nécessaire pour la construction musculaire. Vous devez vous abstenir de frire ou de cuire la viande dans des sauces à base de pâte ou de crème, qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées.
Le geste glucides vous aidera à vous sentir plus plein par rapport aux effets des glucides simples, ce qui les rend idéaux pour perdre du poids. Il a été constamment démontré que les glucides à digestion ont été constamment à permettre de perdre du poids, ce qui peut vous aider à vous débarrasser lentement des poignées d'amour. Les bonnes sources de glucides à digestion lente comprennent le pain à grains entiers, le riz brun, les légumes verts à feuilles et la farine d'avoine. Il est recommandé de manger une portion de glucides à digestion lente à chaque repas.
Les nutritionnistes recommandent également de modifier certaines habitudes de cuisson pour éliminer encore plus de graisses du régime alimentaire. Ils recommandent de passer à des épices au lieu de sauces pour aromatiser les aliments, en particulier en éliminant les sauces à base de crème, pour économiser sur les graisses et les calories. Tous les aliments doivent être cuits à la vapeur, légèrement sautés ou cuits au four. Cuisine des aliments par des méthodes normales de friture ou de grillage, elle n'est pas recommandée car les huiles utilisées peuvent augmenter considérablementSaisissez votre apport gras et calorique.
Il n'y a pas de recommandation définie pour la réduction des calories. De nombreux experts recommandent de parler à un nutritionniste pour déterminer combien de calories devraient être restreintes. Généralement, les nutritionnistes ne recommandent pas de consommer moins de 1 200 calories par jour. La consommation de trop peu de calories peut mettre votre corps en mode de famine, ce qui peut le faire tenir les dépôts de graisse, ce qui vous rend plus difficile de vous débarrasser des poignées d'amour.
Les recommandations d'exercice pour perdre la graisse de taille peuvent varier, mais elles comprennent généralement des exercices cardiovasculaires réguliers et des exercices abdominaux. L'exercice cardiovasculaire accélère la perte de graisse, réduisant la graisse de taille. Les exercices abdominaux renforcent plus de muscle, ce qui augmente votre métabolisme et donne à votre estomac un aspect plus serré et plus maigre.
Il n'y a pas de recommandations définies sur les exercices cardiovasculaires doivent être effectués. Vous devriez vous engager dans au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire tous les deux jours à la promotionCependant, la perte de graisse. Des exemples d'exercices cardiovasculaires comprennent la marche à la vitesse, la course à pied, la danse, la natation, l'utilisation d'une machine elliptique, la randonnée ou la conduite d'aérobic de pas. La marche, la natation ou l'utilisation d'une machine elliptique sont plus faciles pour les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes âgées ayant des problèmes articulaires ou l'arthrite.
La plupart des entraîneurs personnels recommandent de faire un ensemble d'exercices abdominaux une ou deux fois par semaine pour développer des muscles. Les craquements, les craquements inclinés, les craquements longs du bras et les craquements abdominaux verticaux sont idéaux pour augmenter la force abdominale. Au fil du temps, ces exercices peuvent vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour. Vous devez éviter les exercices abdominaux qui se concentrent spécifiquement sur les obliques, car ils peuvent réellement rendre vos poignées d'amour plus grandes et plus prononcées.