Hur blir jag av med kärlekshandtag?

Enligt hälsoexperter är det omöjligt att rikta in sig på något specifikt område i kroppen, inklusive kärlekshandtagen, för att minska fett. För att bli av med kärlekshandtag bör du fokusera på att äta en hälsosam, låg fetthaltig diet och delta i regelbunden träning som fokuserar på sammansatta hjärt- och bukövningar. Detta kommer att hjälpa till att sänka ditt övergripande kroppsfett medan du tonar dina magmuskler och hjälper till att ge magen ett stramare, smalare utseende fritt från överskott av midjefett.

Experter rekommenderar att man först fokuserar på ett hälsosamt, kaloribegränsat dietprogram, vilket kan öka den totala fettförlusten. Din diet bör innehålla flera portioner mager, obearbetat kött, såsom kycklingbröst, omega-3 fet fisk eller kalkon. Lean kött innehåller en hög mängd protein och låga nivåer av mättat fett, vilket är nödvändigt för muskelbyggnad. Du bör avstå från att steka eller laga köttet i smeten eller krämbaserade såser, som innehåller höga nivåer av mättat fett.

Slow-DiGestande kolhydrater hjälper dig att känna dig fylligare längre jämfört med effekterna av enkla kolhydrater, vilket gör dem idealiska för att gå ner i vikt. Långsamma kolhydrater har konsekvent visat sig hjälpa till i viktminskning, vilket kan hjälpa dig att långsamt bli av med kärlekshandtag. Bra källor till långsamt digererande kolhydrater inkluderar fullkornsbröd, brunt ris, bladgröna grönsaker och havregryn. Det rekommenderas att du äter en servering av långsamt digerande kolhydrater med varje måltid.

nutritionister rekommenderar också att du ändrar vissa matlagningsvanor för att eliminera ännu mer fett från kosten. De rekommenderar att du byter till kryddor istället för såser för att smaka mat, särskilt eliminera krämbaserade såser, för att rädda på fett och kalorier. Alla livsmedel ska ångas, lätt omröras eller bakas. Matlagning av mat genom normal stekning eller broiling -metoder som det inte rekommenderas eftersom oljorna som används kan dramatiskt ökaLätt ditt fett och kaloriintag.

Det finns ingen fast rekommendation för kalorimediering. Många experter rekommenderar att du pratar med en näringsläkare för att avgöra hur många kalorier som ska begränsas. I allmänhet rekommenderar näringsläkare inte att konsumera färre än 1 200 kalorier per dag. Att konsumera för få kalorier kan sätta din kropp i svältläge, vilket kan få den att hålla fast vid fettavlagringar, vilket gör det svårare för dig att bli av med kärlekshandtag.

Träningsrekommendationer för att förlora midjefett kan variera, men de inkluderar vanligtvis att delta i regelbunden hjärt -träning och utföra bukövningar. Kardiovaskulär träning påskyndar fettförlust och minskar midjfettet. Abdominalövningar bygger mer muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och ger magen en hårdare, smalare utseende.

Det finns inga fastställda rekommendationer om vilka kardiovaskulära övningar som ska utföras. Du bör engagera dig i minst 30 minuters kardiovaskulär träning varannan dag för att promoTE fettförlust, dock. Exempel på kardiovaskulär träning inkluderar hastighetsvandring, löpning, dans, simning, med en elliptisk maskin, vandring eller gör steg aerobics. Att gå, simma eller använda en elliptisk maskin är lättare på lederna, vilket gör den idealisk för äldre med ledproblem eller artrit.

De flesta personliga tränare rekommenderar att du gör en uppsättning bukövning en eller två gånger i veckan för att bygga muskler. Crunches, lutning av crunches, långa armkulor och upprättstående buken är idealiska för att öka bukstyrkan. Med tiden kan dessa övningar hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag. Du bör dock undvika bukövningar som specifikt fokuserar på obliques, eftersom de faktiskt kan få dina kärlekshandtag att se större och mer uttalade ut.