愛のハンドルを取り除くにはどうすればよいですか？

健康の専門家によると、脂肪を減らすために、愛のハンドルを含む身体の特定の領域をターゲットにすることは不可能です。 愛のハンドルを取り除くには、健康で低脂肪の食事を食べ、複合心血管と腹部の運動に焦点を当てた定期的な運動に従事することに集中する必要があります。 これは、腹部の筋肉を調節しながら全体の体脂肪を下げるのに役立ち、胃が過剰なウエスト脂肪のないより薄くて無駄のない外観を与えます。あなたの食事には、鶏の胸肉、オメガ3脂肪魚、七面鳥など、無駄のない未処理の肉の複数のサービングを含める必要があります。 赤身の肉には、大量のタンパク質と低レベルの飽和脂肪が含まれており、これは筋肉の構築に必要です。高レベルの飽和脂肪を含むバッターまたはクリームベースのソースで肉を揚げたり調理したりすることを控える必要があります。

slow-diゲスチング炭水化物は、単純な炭水化物の影響と比較して、より長く感じるのに役立ち、体重を減らすのに理想的です。 ゆっくりと消化する炭水化物は、体重減少を助けることが一貫して示されています。これは、ゆっくりと愛のハンドルを取り除くのに役立ちます。 ゆっくりと消化する炭水化物の優れた供給源には、全粒パン、玄米、緑豊かな緑の野菜、オートミールが含まれます。食事ごとにゆっくりと消化する炭水化物を食べることをお勧めします。

栄養士はまた、特定の調理習慣を変更して、食事からさらに多くの脂肪を排除することを推奨しています。 彼らは、脂肪とカロリーを節約するために、特にクリームベースのソースを排除するために、ソースの代わりにスパイスに切り替えることをお勧めします。 すべての食品は蒸し、軽く炒めたり焼きたりする必要があります。 通常の揚げや焼き方による食べ物を調理することは、使用されるオイルが劇的に増加する可能性があるため、お勧めしません脂肪とカロリーの摂取量を緩和します。

カロリー削減に関する設定された推奨事項はありません。 多くの専門家は、栄養士と話をして、何カロリーを制限すべきかを判断することをお勧めします。 一般的に、栄養士は1日あたり1,200カロリー未満を消費することを推奨していません。 カロリーが少なすぎると、体が飢ationモードに入ると脂肪堆積物を保持する可能性があり、愛のハンドルを取り除くのが難しくなります。

ウエスト脂肪を失うための運動の推奨事項はさまざまですが、通常、定期的な心血管運動に従事し、腹部運動を行うことが含まれます。 心血管運動は脂肪の減少を促進し、ウエスト脂肪を減らします。腹部の運動はより多くの筋肉を構築し、それがあなたの代謝を増加させ、あなたの胃をより緊密でleanせた外観にします。

心血管運動を実行する必要のある推奨事項はありません。 プロモーションのために、1日おきに少なくとも30分間の心血管運動に従事する必要がありますしかし、脂肪の減少。 心血管運動の例には、スピードウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、楕円形のマシンの使用、ハイキング、またはステップエアロビクスが含まれます。 ジョイントでは、歩行、水泳、または楕円形の機械の使用が簡単で、関節の問題や関節炎のある高齢者にとって理想的です。

ほとんどのパーソナルトレーナーは、筋肉を構築するために週に1〜2回、腹部運動のセットを行うことをお勧めします。 クランチ、傾斜クランチ、長い腕のクランチ、直立した腹部クランチは、腹部の強さを高めるのに理想的です。 時間が経つにつれて、これらのエクササイズはあなたが愛のハンドルを取り除くのに役立ちます。 ただし、実際にあなたの愛のハンドルをより大きく、より顕著に見せることができるので、斜めに特に焦点を当てた腹部運動を避けるべきです。