Hvordan blir jeg kvitt kjærlighetshåndtak?

I følge helseeksperter er det umulig å målrette ethvert spesifikt område av kroppen, inkludert kjærlighetshåndtakene, for å redusere fett. For å bli kvitt kjærlighetshåndtak, bør du fokusere på å spise et sunt, lite fett kosthold og delta i regelmessig trening som fokuserer på sammensatte kardiovaskulære og mageøvelser. Dette vil bidra til å senke ditt generelle kroppsfett mens du toner magemusklene og vil bidra til å gi magen et strammere, slankere utseende fri for overflødig midjefett.

Eksperter anbefaler å fokusere først på et sunt, kaloribegrenset kostholdsprogram, som kan øke det totale fett tapet. Kostholdet ditt bør inneholde flere porsjoner med magert, ubearbeidet kjøtt, for eksempel kyllingbryst, omega-3 fett fisk eller kalkun. Lean kjøtt inneholder en høy mengde protein og lave nivåer av mettet fett, noe som er nødvendig for muskelbygging. Du bør avstå fra å steke eller koke kjøttet i røren eller krembaserte sauser, som inneholder høye nivåer av mettet fett.

sakte-diGesting karbohydrater vil hjelpe deg å føle deg fyldigere lenger sammenlignet med effekten av enkle karbohydrater, noe som gjør dem ideelle for å gå ned i vekt. Sakte-fordøyende karbohydrater har konsekvent vist seg å hjelpe til med vekttap, noe som kan hjelpe deg sakte å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Gode ​​kilder til sakte-fordøyende karbohydrater inkluderer fullkornsbrød, brun ris, bladgrønne grønnsaker og havregryn. Det anbefales at du spiser en servering av sakte-fordøyende karbohydrater med hvert måltid.

Ernæringsfysiologer anbefaler også å endre visse kokevaner for å eliminere enda mer fett fra kostholdet. De anbefaler å bytte til krydder i stedet for sauser for å smake mat, spesielt eliminere krembaserte sauser, for å spare på fett og kalorier. Alle matvarer skal dampes, lett omrørt eller bakt. Matlaging av mat ved normal steking eller broilingmetoder Det anbefales ikke fordi oljene som brukes dramatisk kan økeLett fett- og kaloriinntaket.

Det er ingen fast anbefaling for reduksjon av kalorier. Mange eksperter anbefaler å snakke med en ernæringsfysiolog for å avgjøre hvor mange kalorier som skal begrenses. Generelt anbefaler ikke ernæringsfysiologer å konsumere færre enn 1200 kalorier per dag. Forbruk av for få kalorier kan sette kroppen din i sultemodus, noe som kan føre til at den holder fast på fettforekomster, noe som gjør det vanskeligere for deg å bli kvitt kjærlighetshåndtak.

Treningsanbefalinger for å miste midjefett kan variere, men de inkluderer vanligvis å delta i regelmessig kardiovaskulær trening og utføre magesøvelser. Kardiovaskulær trening akselererer fett tap og reduserer midje fett. Magesøvelser bygger mer muskler, noe som øker stoffskiftet og gir magen et strammere, slankere utseende.

Det er ingen faste anbefalinger om hvilke kardiovaskulære øvelser som skal utføres. Du bør delta i minst 30 minutters kardiovaskulær trening annenhver dag for å promotereDet fett tap. Eksempler på kardiovaskulær trening inkluderer fartsvandring, løping, dans, svømming, bruk av en elliptisk maskin, fotturer eller gjør trinn -aerobic. Å gå, svømme eller bruke en elliptisk maskin er enklere på leddene, noe som gjør det ideelt for eldre mennesker med leddproblemer eller leddgikt.

De fleste personlige trenere anbefaler å gjøre et sett med abdominal trening en eller to ganger i uken for å bygge muskler. Crunches, skråsrasker, lange armknuser og oppreist mageknus er ideelle for å øke magestyrken. Over tid kan disse øvelsene hjelpe deg med å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Du bør unngå abdominale øvelser som spesifikt fokuserer på skråene, fordi de faktisk kan få kjærlighetshåndtakene dine til å se større og mer uttalt.