¿Cómo me deshizo de las manijas del amor?
Según los expertos en salud, es imposible apuntar a cualquier área específica del cuerpo, incluidas las manijas del amor, para reducir la grasa. Para deshacerse de las manijas del amor, debe concentrarse en comer una dieta saludable y baja en grasas y realizar ejercicios regulares que se centren en los ejercicios cardiovasculares y abdominales compuestos. Esto ayudará a reducir su grasa corporal general mientras tonifica los músculos abdominales y ayudará a darle a su estómago un aspecto más ajustado y más delgado de la grasa de la cintura excesiva.
Los expertos recomiendan centrarse primero en un programa de dieta saludable y restringido en calorías, que puede aumentar la pérdida general de grasa. Su dieta debe incluir múltiples porciones de carne magra y sin procesar, como pechugas de pollo, pescado graso Omega-3 o pavo. La carne magra contiene una gran cantidad de proteínas y bajos niveles de grasas saturadas, lo cual es necesario para la construcción muscular. Debe abstenerse de freír o cocinar la carne en salsas a base de masa o crema, que contienen altos niveles de grasas saturadas.
Di lentoGesting Carbohidratos lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo en comparación con los efectos de los carbohidratos simples, lo que los hace ideales para perder peso. Se ha demostrado consistentemente que los carbohidratos de digerencia lenta ayudan en la pérdida de peso, lo que puede ayudarlo a deshacerse lentamente de los manijas del amor. Las buenas fuentes de carbohidratos de digerencia lenta incluyen pan de grano integral, arroz integral, vegetales verdes de hoja y avena. Se recomienda que coma una porción de carbohidratos de lenta con cada comida.
Los nutricionistas también recomiendan cambiar ciertos hábitos de cocción para eliminar aún más grasa de la dieta. Recomiendan cambiar a especias en lugar de salsas para dar sabor a los alimentos, especialmente eliminar las salsas a base de crema, para ahorrar grasas y calorías. Todos los alimentos deben estar al vapor, ligeramente salteados o horneados. Cocinar alimentos mediante métodos normales de freír o asar no se recomienda porque los aceites utilizados pueden aumentar drásticamentealivie su ingesta de grasa y calorías.
No hay recomendación establecida para la reducción de calorías. Muchos expertos recomiendan hablar con un nutricionista para determinar cuántas calorías deberían estar restringidas. En general, los nutricionistas no recomiendan consumir menos de 1.200 calorías por día. El consumo de muy pocas calorías puede poner su cuerpo en el modo de inanición, lo que puede hacer que se aferre a los depósitos de grasa, lo que dificulta que se deshaga de las manijas del amor.
Las recomendaciones de ejercicio para perder grasa de la cintura pueden variar, pero generalmente incluyen participar en ejercicios cardiovascular regulares y realizar ejercicios abdominales. El ejercicio cardiovascular acelera la pérdida de grasa, reduciendo la grasa de la cintura. Los ejercicios abdominales construyen más músculo, lo que aumenta su metabolismo y le da a su estómago un aspecto más ajustado y delgado.
No hay recomendaciones establecidas sobre qué ejercicios cardiovasculares deben realizarse. Debe participar en al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada dos días para promocionarLa pérdida de grasa, sin embargo. Ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen caminar por velocidad, correr, bailar, nadar, usar una máquina elíptica, caminar o hacer aeróbicos de pasos. Caminar, nadar o usar una máquina elíptica es más fácil para las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas mayores con problemas articulares o artritis.
La mayoría de los entrenadores personales recomiendan hacer un conjunto de ejercicios abdominales una o dos veces por semana para desarrollar músculo. Los abdominales, los abdominales inclinados, los abdominales largos de los brazos y los abdominales verticales son ideales para aumentar la fuerza abdominal. Con el tiempo, estos ejercicios pueden ayudarlo a deshacerse de las manijas del amor. Sin embargo, debe evitar ejercicios abdominales que se centren específicamente en los oblicuos, porque en realidad pueden hacer que sus mangos de amor se vean más grandes y más pronunciados.