Hoe kom ik af van liefdeshandvatten?
Volgens gezondheidsexperts is het onmogelijk om zich op een specifiek deel van het lichaam, inclusief de liefdeshandvatten, te richten voor het verminderen van vet. Om van liefdeshandvatten af te komen, moet je je concentreren op het eten van een gezond, vetarm dieet en regelmatig lichaamsbeweging die zich richt op samengestelde cardiovasculaire en buikoefeningen. Dit zal helpen je algehele lichaamsvet te verlagen terwijl je buikspieren tonten en zal helpen je maag een strakkere, slankere look vrij te geven van overtollig taillevet.
Experts raden aan om eerst te focussen op een gezond, calorie-beperkt dieetprogramma, dat het algehele vetverlies kan vergroten. Uw dieet moet meerdere porties mager, onbewerkte vlees bevatten, zoals kipfilets, omega-3 vette vis of kalkoen. Mager vlees bevat een hoge hoeveelheid eiwitten en lage niveaus van verzadigd vet, wat nodig is voor spieropbouw. U moet afzien van het frituren of koken van het vlees in sauzen op een beslag of op crèmes gebaseerde sauzen, die veel verzadigd vet bevatten.
slow-diDoor koolhydraten te bestaan, kunnen u zich langer voller voelen in vergelijking met de effecten van eenvoudige koolhydraten, waardoor ze ideaal zijn om af te vallen. Langzaam verterende koolhydraten is consequent aangetoond dat ze helpen bij het verlies van gewichtsverlies, wat u kan helpen langzaam van liefdeshandvatten af te komen. Goede bronnen van langzaam verterende koolhydraten omvatten volkorenbrood, bruine rijst, groene groene groenten en havermout. Het wordt aanbevolen om bij elke maaltijd een portie langzaam verterende koolhydraten te eten.
Voedingsdeskundigen raden ook aan om bepaalde kookgewoonten te veranderen om nog meer vet uit het dieet te verwijderen. Ze raden aan om over te schakelen naar kruiden in plaats van sauzen om voedsel op smaak te brengen, met name het elimineren van sauzen op basis van crèmes, om te besparen op vet en calorieën. Alle voedingsmiddelen moeten worden gestoomd, licht gebakken of gebakken. Voedsel koken door normale frituur- of roostermethoden Het wordt niet aanbevolen omdat de gebruikte oliën dramatisch kunnen verhogenVast uw vet- en calorie -inname.
Er is geen ingestelde aanbeveling voor caloriereductie. Veel experts raden aan om met een voedingsdeskundige te praten om te bepalen hoeveel calorieën moeten worden beperkt. Over het algemeen raden voedingsdeskundigen niet aan om minder dan 1.200 calorieën per dag te consumeren. Het consumeren van te weinig calorieën kan je lichaam in de hongermodus brengen, waardoor het dikke afzettingen kan vasthouden, waardoor het moeilijker is om van liefdeshandvatten af te komen.
Aanbevelingen voor oefeningen voor het verliezen van taille kunnen variëren, maar meestal omvatten ze het aangaan van regelmatige cardiovasculaire oefeningen en het uitvoeren van buikoefeningen. Cardiovasculaire oefening versnelt vetverlies en vermindert taillevet. Abdominale oefeningen bouwen meer spieren op, wat uw metabolisme verhoogt en uw maag een strakkere, slankere uitstraling geeft.
Er zijn geen ingestelde aanbevelingen over welke cardiovasculaire oefeningen moeten worden uitgevoerd. U moet om de andere dag minimaal 30 minuten cardiovasculaire oefeningen doen om te promoTe vetverlies echter. Voorbeelden van cardiovasculaire oefening zijn speedwandeling, hardlopen, dansen, zwemmen, een elliptische machine gebruiken, wandelen of stappen aerobics doen. Wandelen, zwemmen of een elliptische machine gebruiken, zijn gemakkelijker op de gewrichten, waardoor het ideaal is voor ouderen met gewrichtsproblemen of artritis.
De meeste persoonlijke trainers raden aan om een of twee keer per week een set buikbeweging te doen om spieren op te bouwen. Crunches, hellingskrunches, lange arm crunches en rechtopstaande buikcrunches zijn ideaal voor het vergroten van de buiksterkte. Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen u helpen om liefdeshandvatten kwijt te raken. U moet echter buikoefeningen vermijden die zich specifiek op de obliques concentreren, omdat ze uw liefdeshandvatten er daadwerkelijk groter en uitgesproken uit kunnen laten zien.