Jak pozbyć się uchwytów miłości?
Według ekspertów ds. Zdrowia nie można celować w jakikolwiek określony obszar ciała, w tym uchwyty miłosne, w celu zmniejszenia tłuszczu. Aby pozbyć się uchwytów miłosnych, powinieneś skupić się na jedzeniu zdrowej, niskotłuszczowej diety i angażowaniu się w regularne ćwiczenia, które koncentrują się na złożonych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i brzucha. Pomoże to obniżyć ogólny tkankę tłuszczową podczas stonowania mięśni brzucha i pomoże ciału mocniej, szczuplejszy wygląd z nadmiaru tłuszczu z talii.
Eksperci zalecają skupienie się najpierw na zdrowym, ograniczonym kalorie programie dietetycznym, który może zwiększyć ogólną utratę tłuszczu. Twoja dieta powinna obejmować wiele porcji chudego, nieprzetworzonego mięsa, takich jak piersi z kurczaka, tłuste ryby omega-3 lub indyka. Chude mięso zawiera dużą ilość białka i niski poziom tłuszczu nasyconego, który jest niezbędny do budowania mięśni. Powinieneś powstrzymać się od smażenia lub gotowania mięsa w cieście lub sosach na bazie śmietanki, które zawierają wysoki poziom tłuszczu nasyconego.
Slow-diGestowanie węglowodanów pomoże ci poczuć się dłużej w porównaniu z efektami prostych węglowodanów, dzięki czemu są idealne do utraty wagi. Węglowodanowe węglowodany były konsekwentnie wykazane, aby pomóc w odchudzaniu, co może pomóc powoli pozbyć się uchwytów miłosnych. Dobre źródła powolnych węglowodanów obejmują chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, zielone warzywa liściaste i płatki owsiane. Zaleca się zjeść porcję powolnych węglowodanów z każdym posiłkiem.
Dietetycy zalecają również zmianę niektórych nawyków gotowania, aby wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu z diety. Zalecają przejście na przyprawy zamiast sosów na smaku, szczególnie eliminując sosy na bazie kremu, aby zaoszczędzić na tłuszczu i kalorii. Wszystkie pokarmy powinny być gotowane na parze, lekko smażone lub pieczone. Gotowanie żywności za pomocą normalnych metod smażenia lub pielęgnacji nie jest zalecane, ponieważ używane oleje mogą dramatycznie zwiększyćUłatw spożycie tłuszczu i kalorii.
Nie ma ustalonej rekomendacji redukcji kalorii. Wielu ekspertów zaleca rozmowę z dietetykiem w celu ustalenia, ile kalorii powinno być ograniczone. Zasadniczo dietetycy nie zalecają spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. Spożywanie zbyt mało kalorii może umieścić twoje ciało w trybie głodu, co może spowodować, że trzyma się złoża tłuszczu, co utrudnia pozbycie się uchwytów miłosnych.
Zalecenia dotyczące utraty tłuszczu z talii mogą się różnić, ale zwykle obejmują one angażowanie się w regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe i wykonywanie ćwiczeń brzusznych. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe przyspiesza utratę tłuszczu, zmniejszając talię. Ćwiczenia brzucha budują więcej mięśni, co zwiększa metabolizm i nadają żołądkowi mocniejszy, szczuplejszy wygląd.
Nie ma ustalonych zaleceń dotyczących ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Powinieneś angażować się co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo -naczyniowych co drugi dzień, aby promocjaJednak utrata tłuszczu. Przykłady ćwiczeń sercowo -naczyniowych obejmują szybkość chodzenia, bieganie, taniec, pływanie, użycie maszyny eliptycznej, wędrówki lub aerobiku krokowego. Chodzenie, pływanie lub używanie maszyny eliptycznej są łatwiejsze na stawach, dzięki czemu idealnie nadaje się do osób starszych z problemami stawowymi lub zapaleniem stawów.
Większość osobistych trenerów zaleca wykonywanie zestawu ćwiczeń brzucha raz lub dwa razy w tygodniu, aby budować mięśnie. Kruchy, chrupki nachylenia, chrupki długiego ramienia i pionowe chrupki brzucha są idealne do zwiększenia siły brzusznej. Z czasem ćwiczenia te mogą pomóc ci pozbyć się uchwytów miłości. Powinieneś jednak unikać ćwiczeń brzucha, które w szczególności koncentrują się na skośnych, ponieważ mogą sprawić, że twoje uchwyty miłosne wyglądają na większe i bardziej wyraźne.