Hvordan slipper jeg af med kærlighedshåndtag?
Ifølge sundhedseksperter er det umuligt at målrette et specifikt område i kroppen, inklusive kærlighedshåndtag, til reduktion af fedt. For at slippe af med kærlighedshåndtag skal du fokusere på at spise en sund diæt med fedtfattigt og engagere sig i regelmæssig træning, der fokuserer på sammensatte kardiovaskulære og abdominale øvelser. Dette vil hjælpe med at sænke dit overordnede kropsfedt, mens du tonerer dine abdominale muskler og vil hjælpe med at give din mave et strammere, slankere udseende fri for overskydende talje fedt.
Eksperter anbefaler først at fokusere på et sundt, kaloriebegrænset diætprogram, som kan øge det samlede fedttab. Din diæt skal omfatte flere portioner af magert, uforarbejdet kød, såsom kyllingebryst, omega-3 fedtfisk eller kalkun. Lean kød indeholder en høj mængde protein og lave niveauer af mættet fedt, hvilket er nødvendigt til muskelopbygning. Du skal afstå fra at stege eller koge kødet i dejen eller flødebaserede saucer, der indeholder høje niveauer af mættet fedt.
Slow-diAt gestere kulhydrater hjælper dig med at føle dig fyldigere længere sammenlignet med virkningerne af enkle kulhydrater, hvilket gør dem ideelle til at tabe sig. Langsomt fordøjdende kulhydrater har vist sig konsekvent at hjælpe med vægttab, hvilket kan hjælpe dig med langsomt at slippe af med kærlighedshåndtag. Gode kilder til langsomt fordøjdende kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød, brun ris, grønne grøntsager og havregryn. Det anbefales, at du spiser en portion af langsomt fordøjdende kulhydrater med hvert måltid.
Ernæringseksperter anbefaler også at ændre visse madlavningsvaner for at eliminere endnu mere fedt fra kosten. De anbefaler at skifte til krydderier i stedet for saucer for at smage mad, især eliminere flødebaserede saucer, for at spare på fedt og kalorier. Alle fødevarer skal dampes, røres let stegt eller bagt. Madlavning af mad ved normal stegning eller broiling -metoder Det anbefales ikke, fordi de anvendte olier kan dramatisk øgelette dit fedt- og kalorieindtag.
Der er ingen indstillet anbefaling til kalorireduktion. Mange eksperter anbefaler at tale med en ernæringsfysiolog for at bestemme, hvor mange kalorier der skal begrænses. Generelt anbefaler ernæringseksperter ikke at forbruge færre end 1.200 kalorier pr. Dag. Forbruget for få kalorier kan sætte din krop i sulttilstand, hvilket kan få den til at holde fast i fedtaflejringer, hvilket gør det sværere for dig at slippe af med kærlighedshåndtag.
Øvelsesanbefalinger til at miste taljefedt kan variere, men de inkluderer normalt engagement i regelmæssig kardiovaskulær træning og udførelse af abdominaløvelser. Kardiovaskulær øvelse fremskynder fedttab, hvilket reducerer taljen. Abdominaløvelser bygger mere muskler, hvilket øger din stofskifte og giver din mave et strammere, slankere look.
Der er ingen indstillede anbefalinger om, hvilke kardiovaskulære øvelser der skal udføres. Du skal deltage i mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver anden dag for at promoTe fedttab. Eksempler på kardiovaskulær træning inkluderer hastighedsvandring, løb, dans, svømning, ved hjælp af en elliptisk maskine, vandreture eller at lave trin aerobic. At gå, svømme eller bruge en elliptisk maskine er lettere på leddene, hvilket gør den ideel til ældre mennesker med fælles problemer eller gigt.
De fleste personlige undervisere anbefaler at lave et sæt abdominaløvelse en eller to gange om ugen for at opbygge muskler. Crunches, hældningskryper, lange armkranser og lodrette abdominale knaser er ideelle til at øge abdominal styrke. Over tid kan disse øvelser hjælpe dig med at slippe af med kærlighedshåndtag. Du bør dog undgå abdominale øvelser, der specifikt fokuserer på skråningerne, fordi de faktisk kan få dine kærlighedshåndtag til at se større og mere udtalt ud.