最高のアキレス腱エクササイズは何ですか？

アキレス腱の運動は、かかとのアキレス腱を強化するように設計された動きです。子牛の腹筋筋、ソレアス、および足底筋の腱で構成されており、アキレス - 人体で最も強い腱 - は、これらの筋肉をかかとの骨、カルカネウスに固定しています。この腱は、かかとを上に上に引っ張ることで足首の関節を横切って子牛の筋肉によって生じる力を透過するため、アキレス腱の運動は、胃不全児とソレウスの強化に焦点を当てる傾向があります。ほとんどの効果的なエクササイズは、足を向けて曲げ、アキレス腱を伸ばして強くすることにバリエーションです。ふくらはぎの腹痛の下には、ソレウスがあります。o足首を足首に屈し、特に膝が曲がっているとき。アキレスに一般的な腱を持つ3番目の筋肉は足底であり、筋肉の腹が膝の後ろに位置し、その腱が腹筋腫とヒールまでの間を走る脚の比較的小さな筋肉です。足底の作用は非常に重要ではないので、実際には痕跡構造と見なされています - アキレスを強化する運動は、主に胃胞子とソレウスを伴います。

これらのふくらはぎの筋肉の収縮は、アキレス腱の上に上に引っ張り、それにより、つま先を指す際に足を下にかぶって、腹部腫瘍とソレウスの筋力トレーニングが腱を近くに強化します。したがって、足底屈を伴うエクササイズは、アキレス腱の運動と見なすことができます。アキレス腱の損傷をリハビリする初心者のエクササイズと個人は、簡単に恩恵を受けることができますe座ったエクササイズ。これらは、職場の机に座っているときに行うことができ、基本的な足底と背屈、または足を繰り返し指して曲げ、つま先でアルファベットを描くなど、より複雑な足首の動きが含まれます。

従来のふくらはぎの強化の動きは、アキレス腱エクササイズとも見なすことができます。これらには、立っている子牛の昇給が含まれます。両方の筋肉を動かす立っている子牛の隆起は、足の後ろの半分が端からぶら下がって足のボールに立ち上がると、一歩を踏み出し、その後、繰り返す前にストレッチが感じるまでかかとを越えてかかとを下げます。これらは、自分の体重で、または抵抗を追加するために機械で行うことができます。ソレウスをよりよく強調する座った子牛の飼育は、両膝を張り出したパッドに押し付けて重量を持ち上げて下げたマシンで行われます。

アキレスは人体の中で最も強力な腱ですが、緊張の傾向inふくらはぎの筋肉は涙を起こしやすくします。そのため、ふくらはぎの筋肉とその腱の伸びは、アキレス腱の運動のレジメンに含めるべきです。アキレスを伸ばすために、壁に面した壁に立っている、胸の高さで両手で両手を植え、片足を突進にまっすぐに戻します。前足を植えて膝をわずかに曲げたままにして、彼は後ろの脚をまっすぐにし、後ろ足のかかとを床に押しながら体重を前に突っ込んでストレッチを増やす必要があります。このストレッチは、30秒間跳ね返ることなく保持する必要があり、後ろの膝を少し曲げて床にかかとを繰り返してください。