최고의 아킬레스 건 운동은 무엇입니까?

아킬레스 건 운동은 발 뒤꿈치의 아킬레스 건을 강화하도록 설계된 움직임입니다. 송아지의 위장, 단독 및 발바닥 근육의 힘줄로 구성된 Achilles (인체에서 가장 강한 힘줄)는이 근육을 힐 뼈, 석회암에 고정시킵니다. 이 힘줄은 발 뒤꿈치를 위로 당겨 발목 관절을 가로 질러 송아지의 근육에 의해 생성 된 힘을 전하기 때문에, 아킬레스 건 운동은 위장과 단독을 강화하고 plantaris의 정도를 강화하는 데 중점을 둡니다. 가장 효과적인 운동은 발을 가리키고 구부릴뿐만 아니라 아킬레스 건을 스트레칭하여 더 강하게 만들기위한 변형입니다.

무릎 뒤에서 힐 뼈, 위장 뼈로 달리는 송아지의 큰 두 머리 근육, 위장관은 강력한 발바닥 팽창기이며, 즉 발가 관절의 발을 구부립니다. 송아지의 위장 아래에는 단독이 있습니다.o 발목을 발목, 특히 무릎이 구부러 질 때. 아킬레스에 일반적인 힘줄이있는 세 번째 근육은 발바닥으로, 다리의 비교적 작은 근육 인 근육 배가 무릎 뒤에 위치하고 위장과 밑창 사이에 힘줄이 흘러 나옵니다. Plantaris의 작용은 매우 중요하지 않기 때문에 - 실제로는 흔적 구조로 간주됩니다. Achilles를 강화시키는 운동은 주로 위장과 단독을 포함합니다.

이 송아지 근육의 수축은 아킬레스 건에서 위로 당겨져 발가락을 가리키는 것처럼 발을 아래쪽으로 힌지를 뿌려서 위장관과 단독은 힘줄을 근접하게 강화시킵니다. 따라서 plantarflexion과 관련된 모든 운동은 Achilles 힘줄 운동으로 간주 될 수 있습니다. 아킬레스 건 부상을 재건하는 초보자 운동가와 개인은 단순한 혜택을 누릴 수 있습니다.e 앉은 운동. 직장에서 책상에 앉아있는 동안 수행 할 수 있으며, 기본 발바닥과 배측 굴곡, 발을 반복적으로 가리키고 구부리는 것뿐만 아니라 발가락으로 알파벳을 그리는 것과 같은 더 복잡한 발목 움직임을 포함합니다.

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전통적인 송아지 강화 운동은 또한 아킬레스 건 운동으로 간주 될 수 있습니다. 여기에는 서 있고 앉은 송아지 인기가 포함됩니다. 두 근육의 두 근육이 작동하는 서있는 송아지가 올라가는 것은 발의 뒷부분이 가장자리에 매달려 발의 공에 올라가서 반복하기 전에 스트레치가 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 낮추는 단계에 서있는 것과 관련이 있습니다. 이들은 자신의 체중이나 저항을 추가하기 위해 기계로 수행 할 수 있습니다. 단독을 더 강조하는 좌석 송아지 상승은 무릎을 돌리는 패드에 눌려져 무게를 높이고 낮추는 기계에서 수행됩니다.

Achilles는 인체에서 가장 강력한 힘줄이지만 압박감을 향한 경향 In 송아지의 근육은 눈물에 취약합니다. 이런 이유로 송아지 근육의 스트레칭과 그 힘줄은 아킬레스 건 운동 요법에 포함되어야합니다. 아킬레스를 늘리려면, 서있는 송아지 스트레치가 권장되는데, 여기서 개인은 벽을 향하고, 가슴 높이의 벽에 양손을 식물하고 한 발을 똑바로 뒤로 물림으로 옮깁니다. 앞발을 심고 무릎을 약간 구부려두고 뒷다리를 곧게 펴고 뒷발의 발 뒤꿈치를 바닥으로 눌러 체중을 앞으로 내밀어 스트레치를 증가시켜야합니다. 이 스트레치는 30 초 동안 튀어 나오지 않고 고정되어야하며, 뒷골목이 약간 구부러지고 바닥에 발 뒤꿈치로 반복되어 단독을 대상으로합니다.

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