코티솔과 운동의 관계는 무엇입니까?

연구자들은 코티솔과 운동 사이의 명확한 연결을 발견했습니다. 신체에 의해 생성 된 코티솔의 양은 운동 또는 스트레스의 강도에 비례합니다. 무거운 무게를 뿌리거나 들어 올리는 것과 같은 강렬한 운동은 코티솔 수치를 증가시킵니다. 태극권, 걷기 또는 요가와 같은 명상 구성 요소를 가진 가벼운 형태의 운동은 코티솔 생산을 최소화합니다. 정기적으로 운동하는 사람은 신체적 스트레스에 대해 더 높은 임계 값을 가지며 동일한 수준의 활동을 시도하는 비활성 운동보다 강렬한 운동에 대한 반응으로 코티솔 수치가 낮습니다.

코티솔과 운동 사이의 연결은 분명하지만 개인마다 다릅니다. 신체는 신체적, 정신적이든 정서적이든 스트레스가 많은 사건에 대한 반응으로 코티솔을 방출합니다. 사람이 강렬하게 운동 할 때, 신체는 이것을 스트레스의 형태로 인식하고 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 단백질과 지방의 분해를 유발합니다D는 새로운 포도당을 생성합니다. 이 과정은 저장된 에너지를 활용하고 인식 된 물리적 요구를 충족시키기 위해 신체 연료를 증가시킵니다.

활동적인 개인은 앉아있는 라이프 스타일을 사는 사람과 코티솔과 운동 사이의 다른 관계를 경험할 것입니다. 적당한 속도로 매일 조깅을해온 사람이 매일 운동하는 동안 반드시 높은 수준의 코티솔 석방을 경험하지는 않습니다. 그녀의 비활성 친구가 Daily Jog를 위해 가고 있다면, 그녀는 몸이 신체적 노력에 익숙하지 않기 때문에 같은 운동을하는 높은 코티솔 수치를 경험할 것입니다. 마찬가지로, 매일 조깅하는 사람이 갑자기 그녀의 속도를 높이거나 매일 조깅하는 마일 또는 킬로미터의 수를 크게 증가 시키면, 그녀의 몸은이 갑작스런 강도를 스트레스 요인으로 인식하고 코티솔 생산을 증가시킬 수 있습니다.

코티솔 및 운동 연결도일반적으로 스트레스 감소와 관련된 운동의 MS. 요가와 태극권 및 마인드-몸 영적 구성 요소가 포함 된 기타 활동은 코티솔 수준을 유지하거나 경우에 따라 더 낮은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 활동에는 종종 명상, 심호흡 및 시각화가 포함되어 신체를 이완시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

코티솔과 운동 사이의 관계를 이해하는 경우, 어떤 경우에는 격렬한 운동의 연장 기간이 지속적으로 높은 코티솔 수치로 이어질 수 있기 때문에 중요합니다. 사람과 상황에 따라, 높은 코티솔 수치는 불임, 면역 체계가 약화 및 뼈 밀도를 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 높은 코티솔 수준은 또한 체중 증가, 특히 복부 영역에서 관련이 있습니다. 체력 수준을 점차적으로 늘리고 정기적 인 운동 프로그램을 유지하는 개인은 일반적으로 균형 잡힌 코티솔 수준을 경험하고 STR에 대한 더 건강한 반응을 보여줍니다.그들의 삶의 모든 측면에서 ES.