Hvad er forbindelsen mellem cortisol og motion?

Forskere har fundet en klar forbindelse mellem cortisol og træning. Mængden af ​​cortisol produceret af kroppen er i forhold til intensiteten af ​​træning eller stress. Intense former for træning, såsom sprint eller løftning af tunge vægte, øger cortisolniveauerne. Mildere former for træning med en meditativ komponent, såsom Tai Chi, Walking eller Yoga, holder cortisolproduktionen til et minimum. En person, der udøver regelmæssigt, vil have en højere tærskel for fysisk stress og vil opleve lavere cortisolniveauer som reaktion på intens træning end en inaktiv person, der forsøger det samme aktivitetsniveau.

Forbindelsen mellem cortisol og træning er klar, men varierer dog fra individ til individ. Kroppen frigiver cortisol som reaktion på stressende begivenheder, hvad enten det er fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt. Når en person udøver intenst, opfatter kroppen dette som en form for stress og frigiver cortisol. Cortisol forårsager nedbrydning af protein og fedtD producerer ny glukose. Denne proces trækker på lagret energi og øger kropsligt brændstof for at imødekomme opfattede fysiske krav.

Et aktivt individ vil opleve et andet forhold mellem cortisol og motion end nogen, der lever en stillesiddende livsstil. En person, der har jogget dagligt i et moderat tempo, vil ikke nødvendigvis opleve et højt niveau af cortisolfrigivelse under hendes daglige træning. Hvis hendes inaktive ven går med til den daglige jogge, vil hun meget sandsynligt opleve høje cortisolniveauer, der gør den samme træning, fordi hendes krop ikke er vant til den fysiske anstrengelse. Ligeledes, hvis den daglige jogger pludselig skulle hente sit tempo eller øge antallet af miles eller kilometer, hun jogger dagligt, kunne hendes krop opfatte denne pludselige intensitet som en stressor og øge cortisolproduktionen.

cortisol og træningsforbindelser er også blevet observeret iMS af træning, der generelt er forbundet med at sænke stress. Yoga og Tai Chi og andre aktiviteter, der indeholder en sind-krop-spirit-komponent, er kendt for at opretholde cortisolniveauer eller endda sænke dem i nogle tilfælde. Disse aktiviteter involverer ofte meditation, dyb vejrtrækning og visualisering, som hjælper med at slappe af kroppen og reducere stressniveauer.

At forstå forholdet mellem cortisol og træning er vigtigt, fordi langvarige perioder med anstrengende træning kan føre til vedvarende høje cortisolniveauer. Afhængig af personen og situationen er der observeret høje cortisolniveauer at føre til infertilitet, et svækket immunsystem og nedsat knogletæthed. Høje cortisolniveauer er også forbundet med vægtøgning, specifikt i abdominalområdet. Personer, der gradvist øger deres fitnessniveauer og opretholder et regelmæssigt program med moderat træning, oplever generelt afbalanceret cortisolniveauer og demonstrerer en sundere reaktion på STRess i alle aspekter af deres liv.