Qual é a conexão entre cortisol e exercício?
Pesquisadores encontraram uma conexão clara entre cortisol e exercício. A quantidade de cortisol produzida pelo corpo é proporcional à intensidade do exercício ou estresse. Formas intensas de exercício, como correr ou levantar pesos pesados, aumentam os níveis de cortisol. Formas mais suaves de exercício com um componente meditativo, como Tai Chi, Walking ou Yoga, mantêm a produção de cortisol no mínimo. Uma pessoa que se exercita regularmente terá um limiar mais alto para o estresse físico e experimentará níveis mais baixos de cortisol em reação ao exercício intenso do que uma pessoa inativa que tenta o mesmo nível de atividade.
A conexão entre cortisol e exercício é clara, mas varia de indivíduo para indivíduo. O corpo libera cortisol em reação a eventos estressantes, seja físico, mental ou emocional. Quando uma pessoa se exercita intensamente, o corpo percebe isso como uma forma de estresse e libera cortisol. O cortisol causa a quebra de proteína e gordura eD produz nova glicose. Esse processo baseia -se em energia armazenada e aumenta o combustível corporal para atender às demandas físicas percebidas.
Um indivíduo ativo experimentará uma relação diferente entre cortisol e exercício do que alguém que vive um estilo de vida sedentário. Uma pessoa que está correndo diariamente em um ritmo moderado não experimentará necessariamente um alto nível de liberação de cortisol durante seu treino diário. Se sua amiga inativa for para a corrida diária, ela provavelmente experimentará altos níveis de cortisol fazendo o mesmo treino, porque seu corpo não está acostumado ao esforço físico. Da mesma forma, se o corredor diário de repente acelerar seu ritmo ou aumentar significativamente o número de milhas ou quilômetros que ela corre diariamente, seu corpo poderia perceber essa intensidade repentina como estressor e aumentar a produção de cortisol.
Cortisol e conexões de exercício também foram observadas emMS de exercício que geralmente estão associados à redução do estresse. Yoga e Tai Chi, e outras atividades que contêm um componente mente-corpo-espírito, são conhecidas por manter os níveis de cortisol ou até reduzi-los em alguns casos. Essas atividades geralmente envolvem meditação, respiração profunda e visualização, que ajudam a relaxar o corpo e reduzir os níveis de estresse.
Compreender a relação entre cortisol e exercício é importante porque, em alguns casos, períodos prolongados de exercício extenuante podem levar a níveis persistentemente altos de cortisol. Dependendo da pessoa e da situação, foram observados altos níveis de cortisol levar à infertilidade, um sistema imunológico enfraquecido e diminuição da densidade óssea. Altos níveis de cortisol também estão associados ao ganho de peso, especificamente na região abdominal. Os indivíduos que gradualmente aumentam seus níveis de condicionamento físico e mantêm um programa regular de exercício moderado geralmente experimentam níveis equilibrados de cortisol e demonstram uma reação mais saudável ao STRESS em todos os aspectos de suas vidas.