Wat is het verband tussen cortisol en lichaamsbeweging?
Onderzoekers hebben een duidelijk verband gevonden tussen cortisol en lichaamsbeweging. De hoeveelheid cortisol die door het lichaam wordt geproduceerd, is in verhouding tot de intensiteit van de oefening of stress. Intense vormen van lichaamsbeweging, zoals sprinten of zware gewichten tillen, de cortisolspiegels verhogen. Mildere vormen van lichaamsbeweging met een meditatieve component, zoals Tai Chi, wandelen of yoga, beperkt de productie van Cortisol tot een minimum. Een persoon die regelmatig oefent, zal een hogere drempel hebben voor fysieke stress en zal lagere cortisolspiegels ervaren in reactie op intense lichaamsbeweging dan een inactieve persoon die hetzelfde niveau van activiteit probeert.
De verbinding tussen cortisol en oefening is duidelijk, maar varieert van individu tot individu. Het lichaam brengt cortisol vrij in reactie op stressvolle gebeurtenissen, fysiek, mentaal of emotioneel. Wanneer een persoon intens oefent, beschouwt het lichaam dit als een vorm van stress en laat cortisol vrij. Cortisol veroorzaakt de afbraak van eiwitten en vet enD produceert nieuwe glucose. Dit proces is gebaseerd op opgeslagen energie en verhoogt lichamelijke brandstof om te voldoen aan de waargenomen fysieke eisen.
Een actieve persoon zal een andere relatie tussen cortisol en lichaamsbeweging ervaren dan iemand die een zittende levensstijl leeft. Een persoon die dagelijks in een gematigd tempo jogt, zal niet noodzakelijkerwijs een hoog niveau van cortisol -release ervaren tijdens haar dagelijkse training. Als haar inactieve vriend mee gaat voor de dagelijkse jog, zal ze zeer waarschijnlijk hoge cortisolniveaus ervaren die dezelfde training doen omdat haar lichaam niet gewend is aan de fysieke inspanning. Evenzo, als de dagelijkse jogger plotseling haar tempo zou oppakken of het aantal kilometers of kilometers aanzienlijk zou vergroten dat ze dagelijks jogt, zou haar lichaam deze plotselinge intensiteit als een stressor kunnen beschouwen en de productie van cortisol verhogen.
cortisol- en trainingsverbindingen zijn ook waargenomen voorMS van oefeningen die over het algemeen worden geassocieerd met het verlagen van stress. Yoga en Tai Chi, en andere activiteiten die een mind-body-spirit-component bevatten, is bekend dat ze cortisolniveaus handhaven of in sommige gevallen zelfs verlaagden. Deze activiteiten omvatten vaak meditatie, diepe ademhaling en visualisatie, die helpen om het lichaam te ontspannen en de stressniveaus te verminderen.
Inzicht in de relatie tussen cortisol en lichaamsbeweging is belangrijk omdat in sommige gevallen langdurige perioden van inspannende inspanning kan leiden tot aanhoudend hoge cortisolspiegels. Afhankelijk van de persoon en de situatie is waargenomen dat hoge cortisolspiegels leiden tot onvruchtbaarheid, een verzwakt immuunsysteem en verminderde botdichtheid. Hoge cortisolspiegels worden ook geassocieerd met gewichtstoename, met name in het buikgebied. Personen die geleidelijk hun fitnessniveaus verhogen en een regelmatig programma van matige lichaamsbeweging behouden, ervaren in het algemeen evenwichtige cortisolspiegels en tonen een gezondere reactie op STREss in alle aspecten van hun leven.