Hva er forbindelsen mellom kortisol og trening?

Forskere har funnet en klar forbindelse mellom kortisol og trening. Mengden kortisol produsert av kroppen er i forhold til intensiteten av treningen eller stresset. Intense treningsformer, for eksempel sprinting eller løfte tunge vekter, øker kortisolnivået. Mildere treningsformer med en meditativ komponent, som Tai Chi, Walking eller Yoga, holder kortisolproduksjon til et minimum. En person som utøver regelmessig, vil ha en høyere terskel for fysisk stress og vil oppleve lavere kortisolnivåer i reaksjon på intens trening enn en inaktiv person som prøver samme aktivitetsnivå.

Forbindelsen mellom kortisol og trening er klar, men varierer likevel fra individ til individ. Kroppen frigjør kortisol som reaksjon på stressende hendelser, enten det er fysisk, mentalt eller emosjonelt. Når en person trener intenst, oppfatter kroppen dette som en form for stress og frigjør kortisol. Kortisol forårsaker nedbrytning av protein og fett ogD produserer ny glukose. Denne prosessen trekker på lagret energi og øker kroppslig drivstoff for å oppfylle opplevde fysiske krav.

Et aktivt individ vil oppleve et annet forhold mellom kortisol og trening enn noen som lever en stillesittende livsstil. En person som har jogget daglig i moderat tempo, vil ikke nødvendigvis oppleve et høyt nivå av kortisolutgivelse under hennes daglige trening. Hvis hennes inaktive venn går med for den daglige joggen, vil hun sannsynligvis oppleve høye kortisolnivåer som gjør den samme treningen fordi kroppen hennes ikke er vant til den fysiske anstrengelsen. På samme måte, hvis den daglige joggeren plutselig skulle ta opp tempoet hennes eller øke antallet miles eller kilometer hun jogger daglig, kan kroppen hennes oppfatte denne plutselige intensiteten som en stressor og øke kortisolproduksjonen.

kortisol og treningsforbindelser er også observert i forMS av trening som generelt er forbundet med å senke stress. Yoga og Tai Chi, og andre aktiviteter som inneholder en komponent for kropp-kroppsspirit, er kjent for å opprettholde kortisolnivåer eller til og med senke dem i noen tilfeller. Disse aktivitetene involverer ofte meditasjon, dyp pusting og visualisering, som bidrar til å slappe av kroppen og redusere stressnivået.

Å forstå forholdet mellom kortisol og trening er viktig fordi i noen tilfeller langvarige perioder med anstrengende trening kan føre til vedvarende høye kortisolnivåer. Avhengig av personen og situasjonen, har det blitt observert høye kortisolnivåer å føre til infertilitet, et svekket immunforsvar og redusert bentetthet. Høye kortisolnivåer er også assosiert med vektøkning, spesielt i abdominalregionen. Personer som gradvis øker kondisjonsnivået og opprettholder et vanlig program med moderat trening, opplever generelt balanserte kortisolnivåer og demonstrerer en sunnere reaksjon på STRess i alle aspekter av deres liv.