Was ist der Zusammenhang zwischen Cortisol und Bewegung?
Forscher haben einen klaren Zusammenhang zwischen Cortisol und Bewegung gefunden. Die vom Körper erzeugte Menge an Cortisol liegt im Verhältnis zur Intensität der Bewegung oder des Stresses. Intensive Formen der Bewegung wie Sprinten oder Anheben schwerer Gewichte erhöhen den Cortisolspiegel. Mildere Trainingsformen mit einer meditativen Komponente wie Tai Chi, Walking oder Yoga halten die Cortisolproduktion auf ein Minimum. Eine Person, die regelmäßig ausübt, hat eine höhere Schwelle für körperlichen Stress und erlebt einen niedrigeren Cortisolspiegel als Reaktion auf intensive Bewegung als eine inaktive Person, die das gleiche Aktivitätsniveau versucht.
Die Verbindung zwischen Cortisol und Bewegung ist klar und variiert jedoch von Individuum zu Individuum. Der Körper setzt Cortisol als Reaktion auf stressige Ereignisse frei, ob körperlich, geistig oder emotional. Wenn eine Person intensiv trainiert, nimmt der Körper dies als eine Form von Stress wahr und fördert Cortisol. Cortisol verursacht den Abbau von Protein und Fett undD produziert neue Glukose. Dieser Prozess stützt sich auf gespeicherte Energie und erhöht den Körperbrennstoff, um den wahrgenommenen körperlichen Anforderungen zu erfüllen.
Ein aktiver Individuum wird eine andere Beziehung zwischen Cortisol und Bewegung haben als jemand, der einen sitzenden Lebensstil lebt. Eine Person, die täglich in moderatem Tempo joggte, wird während ihres täglichen Trainings nicht unbedingt ein hohes Maß an Cortisol -Veröffentlichung erleben. Wenn ihre inaktive Freundin den täglichen Jogging eingeht, wird sie sehr wahrscheinlich hohe Cortisolspiegel erleben, die das gleiche Training machen, weil ihr Körper nicht an die körperliche Anstrengung gewöhnt ist. Wenn der tägliche Jogger plötzlich ihr Tempo erhöhen oder die Anzahl der Meilen oder Kilometer, die sie täglich joggt, erheblich erhöhen würde, könnte ihr Körper diese plötzliche Intensität als Stressor wahrnehmen und die Cortisolproduktion erhöhen.
Cortisol und Übungsverbindungen wurden auch in für beobachtetMS der Bewegung, die im Allgemeinen mit dem Absenken von Stress verbunden sind. Yoga und Tai Chi sowie andere Aktivitäten, die eine Komponente des Geist-Körper-Spirits enthalten, sind dafür bekannt, dass sie den Cortisolspiegel aufrechterhalten oder in einigen Fällen sogar senken. Diese Aktivitäten beinhalten häufig Meditation, tiefes Atmen und Visualisierung, die dazu beitragen, den Körper zu entspannen und Stressniveaus zu verringern.
Das Verständnis der Beziehung zwischen Cortisol und Bewegung ist wichtig, da in einigen Fällen längere Zeiträume anstrengender Bewegung zu einem anhaltend hohen Cortisolspiegel führen können. Abhängig von der Person und der Situation wurde beobachtet, dass hohe Cortisolspiegel zu Unfruchtbarkeit, einem geschwächten Immunsystem und einer verminderten Knochendichte führen. Hohe Cortisolspiegel sind auch mit Gewichtszunahme verbunden, insbesondere im Bauchbereich. Personen, die allmählich ihre Fitnesswerte erhöhen und ein regelmäßiges Programm mit moderatem Training aufrechterhaltenESS in allen Aspekten ihres Lebens.