Jaké je spojení mezi kortizolem a cvičením?
Vědci našli jasné spojení mezi kortizolem a cvičením. Množství kortizolu produkovaného tělem je v poměru k intenzitě cvičení nebo stresu. Intenzivní formy cvičení, jako je sprinting nebo zvedání těžkých závaží, zvyšují hladinu kortizolu. Mírnější formy cvičení s meditativní složkou, jako je tai chi, chůze nebo jóga, udržují produkci kortizolu na minimum. Osoba, která pravidelně cvičí, bude mít vyšší prahovou hodnotu pro fyzický stres a zažije nižší hladiny kortizolu v reakci na intenzivní cvičení než neaktivní osoba, která se pokouší na stejnou úroveň činnosti.
Spojení mezi kortizolem a cvičením je jasné, přesto se liší od jednotlivce k jednotlivci. Tělo uvolňuje kortizol v reakci na stresové události, ať už fyzické, duševní nebo emotivní. Když osoba intenzivně cvičí, tělo to vnímá jako formu stresu a uvolňuje kortizol. Kortizol způsobuje rozpad proteinu a tukuD produkuje novou glukózu. Tento proces vyvolává uloženou energii a zvyšuje tělesné palivo, aby splňoval vnímané fyzické požadavky.
Aktivní jedinec zažije jiný vztah mezi kortizolem a cvičením než někdo, kdo žije sedavým životním stylem. Osoba, která denně běhá mírným tempem, nemusí nutně zažít vysokou úroveň uvolňování kortizolu během svého každodenního tréninku. Pokud její neaktivní přítelkyně půjde na denní běh, bude s největší pravděpodobností zažije vysoké hladiny kortizolu, která dělá stejné cvičení, protože její tělo není zvyklé na fyzickou námahu. Stejně tak, pokud by měl denní běžec náhle zvednout své tempo nebo výrazně zvýšit počet kilometrů nebo kilometrů, které denně joguje, mohlo by její tělo vnímat tuto náhlou intenzitu jako stresor a zvýšit produkci kortizolu.
Kortizol a cvičební spojení byly také pozorovány v proMS cvičení, které jsou obecně spojeny se snižováním stresu. Je známo, že jóga a Tai Chi a další činnosti, které obsahují komponentu mysli a duchu, udržují hladinu kortizolu nebo je v některých případech dokonce snižují. Tyto činnosti často zahrnují meditaci, hluboké dýchání a vizualizaci, které pomáhají uvolnit tělo a snižovat úroveň stresu.
Porozumění vztahu mezi kortizolem a cvičením je důležité, protože v některých případech může delší období namáhavého cvičení vést k trvale vysoké hladině kortizolu. V závislosti na osobě a situaci bylo pozorováno, že vysoké hladiny kortizolu vedou k neplodnosti, oslabenému imunitnímu systému a snížení hustoty kostí. Vysoké hladiny kortizolu jsou také spojeny s přírůstkem hmotnosti, konkrétně v břišní oblasti. Jednotlivci, kteří postupně zvyšují úroveň fitness a udržují pravidelný program mírného cvičení, obecně zažívají vyváženou hladinu kortizolu a prokazují zdravější reakci na STRES ve všech aspektech jejich života.