Co je to špetková přilnavost?

Špetka vyžaduje, aby jednotlivec uchopil objekt palcem na jedné straně a zbytek prstů na druhé straně. Obecně se to považuje za slabé přilnavosti. Má však značné množství síly palce; Mnoho sportovců proto rozvíjí přilnavost sevření, aby pomohlo zlepšit celkovou sílu přilnavosti. Jeden může praktikovat několik různých pohybů cvičení, aby se tento typ přilnavosti rozvíjel, jako jsou mrtvé tahy, kadeře a push-up.

Jedním ze způsobů, jak začít rozvíjet sílu přilnavosti, je uchopit váženou desku, která se často přidává do vzpínacích strojů a lze jej nalézt v mnoha tělocvičněch. Jediný talíř může být dobrým místem pro začátek. Jeden potřebuje pouze vyzvednout desku palcem na boku naproti prsty, aniž by se deska dotkla dlaně a zvedala se. Zvýšená hmotnost se může zvyšovat postupně.

Chcete -li přidat výzvu k tomuto cvičení, lze použít přilnavost k držení dvou hmotnostních desek dohromady. Používání dvou desek obvykle vyžaduje mnohem více STREngth než zvedání jedné hmotnosti. To není jen kvůli přidané hmotnosti; Je nutná silná přilnavost, aby jedna deska neklouzala a nespadala. DEALLIFT je běžné cvičení napodobit při použití hmotnostních desek tímto způsobem.

Mnoho sportovců provádí kadeře pomocí přilnavosti sevření ke zlepšení síly zápěstí a předloktí. Pro toto cvičení lze použít i váhové desky, ale může také fungovat jednoduchá plochá deska jakéhokoli typu. Plochý předmět volby je držen před břichem s lokty zastrčenými těsně nad boky. K získání výhod tohoto cvičení je nezbytný pouze malý pohyb zápěstí směrem k tělu.

Tato cvičení mohou stačit ke zlepšení celkové síly přilnavosti. Někteří pokročilí kulturisté však dělají z jejich cíle provádět špehování sevření. To je náročný krok, který nemůže udělat mnoho lidí. Dosáhnout této úrovně, pokročilejší přilnavostimůže být nutné.

Jakmile jednotlivec zvládl mrtvé tahy a kadeře, může se přesunout k push-up sevření. Tento typ push-up vyžaduje, aby se během cvičení držely dva robustní bloky. Jeden může zakoupit bloky speciálně pro toto cvičení nebo si vytvořit vlastní sadu bloků pomocí broušeného řeziva.

Bloky jsou nejprve umístěny pod rameny. Pomocí přilnavosti špetce atleta uchopí vnitřek bloku palcem, prsty na vnější straně každého bloku. Nyní je připraven provést push-up, co nejvíce snižovat tělo a vrátit se do polohy prken.

Tato pokročilá cvičení sevření by mohla být nebezpečná pro ty, kteří mají slabé sevření. Může být dobrý nápad na tyto pohyby pomalu. V průběhu času by mohla kromě dovedností přilnavost postupovat síla zápěstí a paží.