Qu'est-ce qu'une poignée de pincement?

Une poignée de pincement nécessite un individu pour saisir un objet avec le pouce d'un côté et le reste des doigts de l'autre côté. Généralement, cela est considéré comme une poignée faible. Il prend cependant une quantité considérable de force du pouce; Par conséquent, de nombreux athlètes développent leur poignée pour aider à améliorer la force globale de l'adhérence. On peut pratiquer plusieurs mouvements d'exercices différents pour développer ce type de poignée tels que les soulevés de terre, les boucles et les pompes.

Une façon de commencer à développer la résistance à l'adhérence est de saisir une assiette pondérée, qui est souvent ajoutée aux machines d'haltérophilie et peut être trouvée dans de nombreux gymnases. Une seule plaque peut être un bon point de départ. Il suffit de ramasser la plaque avec le pouce du côté en face des doigts, sans que la plaque ne touche les paumes et le soulève. Le poids levé peut augmenter progressivement.

Pour ajouter un défi à cet exercice, on peut utiliser la poignée de pincement pour maintenir deux plaques de poids ensemble. L'utilisation de deux plaques nécessite généralement beaucoup plus de STREngth que de soulever un seul poids. Ce n'est pas seulement à cause du poids ajouté; Une forte adhérence est nécessaire pour qu'une plaque ne glisse pas et ne tombe pas. Un soulevé de terre est un exercice courant à imiter lors de l'utilisation de plaques de poids de cette manière.

De nombreux athlètes effectuent des boucles à l'aide d'une poignée pour améliorer le poignet et la force de l'avant-bras. Les plaques de poids peuvent également être utilisées pour cet exercice, mais une planche plate simple de tout type peut également fonctionner. L'objet plat de choix est maintenu devant l'abdomen avec les coudes cachés parfaitement au-dessus des hanches. Seul un petit mouvement des poignets vers le corps est nécessaire pour bénéficier des avantages de cet exercice.

Ces exercices peuvent être suffisants pour améliorer la force globale de l'adhérence. Certains culturistes avancés, cependant, font de leur objectif de faire des tractions de pointe. C'est une décision difficile que peu de gens peuvent faire. Pour atteindre ce niveau, plus avancées peuvent être nécessaires.

Une fois qu'un individu a maîtrisé les soulevés de terre et les boucles, il peut passer au push-up de pointe. Ce type de push-up nécessite deux blocs robustes pour conserver pendant l'exercice. On peut acheter des blocs spécifiquement pour cet entraînement ou créer son propre ensemble de blocs à l'aide de bois poncé.

Les blocs sont d'abord placés sous les épaules. À l'aide de la poignée de pincement, l'athlète saisit l'intérieur du bloc avec le pouce, avec les doigts à l'extérieur de chaque bloc. Il est maintenant prêt à effectuer un push-up, à réduire le corps autant que possible et à revenir à une position de planche.

Ces exercices avancés de prise de pincement pourraient être dangereux pour ceux qui ont une poignée faible. C'est peut-être une bonne idée de s'accumuler lentement à ces mouvements. Au fil du temps, le poignet et la force des bras pourraient progresser en plus de la compétence de poignée.