Hva er et klypegrep?

Et klypegrep krever at et individ skal ta tak i et objekt med tommelen på den ene siden og resten av fingrene på den andre siden. Generelt regnes dette som et svakt grep. Det tar imidlertid en betydelig mengde tommelfingerstyrke; Derfor utvikler mange idrettsutøvere sitt klypegrep for å forbedre den generelle grepstyrken. Man kan øve på flere forskjellige treningsbevegelser for å utvikle denne typen grep som dødløfter, krøller og push-ups.

En måte å begynne å utvikle grepstyrke er å forstå en vektet plate, som ofte tilsettes vektløftingsmaskiner og kan finnes i mange treningssentre. En enkelt plate kan være et bra sted å starte. Man trenger bare å hente platen med tommelen på siden overfor fingrene, uten at platen berører håndflatene og løfter. Vekten løftet kan øke gradvis.

For å gi en utfordring til denne øvelsen, kan man bruke klypegrepet for å holde to vektplater sammen. Å bruke to plater krever vanligvis mye mer STREngth enn å løfte en enkelt vekt. Dette er ikke bare på grunn av den ekstra vekten; Et sterkt grep er nødvendig, slik at en plate ikke glir og faller. En dødløft er en vanlig øvelse for å etterligne når du bruker vektplater på denne måten.

Mange idrettsutøvere utfører krøller ved hjelp av et klypegrep for å forbedre håndleddet og underarmsstyrken. Vektplater kan også brukes til denne øvelsen, men et enkelt flatt brett av alle typer kan også fungere. Den flate gjenstanden du velger holdes foran magen med albuene gjemt tett over hoftene. Bare en liten bevegelse av håndleddene inn mot kroppen er nødvendig for å få fordelene med denne øvelsen.

Disse øvelsene kan være tilstrekkelige til å forbedre den generelle grepstyrken. Noen avanserte kroppsbyggere gjør det imidlertid til deres mål å gjøre pull-ups. Dette er et utfordrende trekk som ikke mange mennesker kan gjøre. For å nå dette nivået, mer avansert grepes kan være nødvendig.

Når en person har mestret dødløfter og krøller, kan han gå videre til Pinch Grip-push-up. Denne typen push-up krever to solide blokker å holde på under øvelsen. Man kan kjøpe blokker spesielt for denne treningen eller lage sitt eget sett med blokker ved hjelp av slipt trelast.

Blokkene plasseres først under skuldrene. Ved hjelp av klypegrepet griper idrettsutøveren innsiden av blokken med tommelen, med fingrene på utsiden av hver blokk. Han er nå klar til å utføre en push-up, senker kroppen så langt det er mulig og går tilbake til en plankeposisjon.

Disse avanserte klemmegrepsøvelsene kan være farlige for de med et svakt grep. Det kan være en god idé å bygge opp disse trekkene sakte. Over tid kan håndleddet og armstyrken utvikle seg i tillegg til grepsferdighet.