Vad är ett nypa grepp?
Ett nypa grepp kräver att en individ ska förstå ett föremål med tummen på ena sidan och resten av fingrarna på andra sidan. Generellt betraktas detta som ett svagt grepp. Det tar emellertid en betydande mängd tumstyrka; Därför utvecklar många idrottare sitt nypgrepp för att förbättra den totala greppstyrkan. Man kan öva flera olika träningsrörelser för att utveckla denna typ av grepp som deadlifts, lockar och push-ups.
Ett sätt att börja utveckla greppstyrka är att förstå en vägd platta, som ofta läggs till viktlyftmaskiner och kan hittas i många gym. En enda platta kan vara ett bra ställe att börja. Man behöver bara plocka upp plattan med tummen på sidan mittemot fingrarna, utan att plattan rör vid handflatorna och lyft. Vikten som lyfts kan öka gradvis.
För att lägga till en utmaning till denna övning kan man använda nypgreppet för att hålla två viktplattor ihop. Att använda två plattor kräver vanligtvis mycket mer STREngth än att lyfta en enda vikt. Detta är inte bara på grund av den extra vikten; Ett starkt grepp är nödvändigt så att en platta inte glider och faller. En deadlift är en vanlig övning att efterlikna när du använder viktplattor på detta sätt.
Många idrottare utför lockar med ett nypgrepp för att förbättra handleden och underarmstyrkan. Viktplattor kan också användas för denna övning, men en enkel platt styrelse av alla typer kan också fungera. Det plana objektet som valts hålls framför buken med armbågarna tuckade tätt ovanför höfterna. Endast en liten rörelse av handleden mot kroppen är nödvändig för att få fördelarna med denna övning.
Dessa övningar kan vara tillräckliga för att förbättra den totala greppstyrkan. Vissa avancerade kroppsbyggare gör det emellertid till deras mål att göra pull-ups. Detta är ett utmanande drag som inte många kan göra. För att nå denna nivå, mer avancerade greppövningarES kan vara nödvändigt.
När en individ har behärskat deadlifts och curls, kan han gå vidare till pusp-pusp-push-up. Denna typ av push-up kräver två robusta block att hålla fast vid övningen. Man kan köpa block specifikt för denna träning eller göra sin egen uppsättning block med slipad timmer.
Blocken placeras först under axlarna. Med hjälp av nypgreppet tar idrottaren insidan av blocket med tummen, med fingrarna på utsidan av varje block. Han är nu redo att utföra en push-up, sänka kroppen så långt som möjligt och återvända till en plankposition.
Dessa avancerade nypgreppsövningar kan vara farliga för dem med ett svagt grepp. Det kan vara en bra idé att bygga upp till dessa drag långsamt. Med tiden kan handleden och armstyrkan utvecklas utöver greppfärdighet.