Vilka är de olika typerna av C -vitamintillskott?

C -vitamin, en dietförening som finns i många livsmedel som människor äter, kan tas i tilläggsform som ett komplement till vitamin C som erhållits genom regelbunden diet. Eftersom det är ett viktigt näringsämne, genom att det inte kan tillverkas av människokroppen, måste C -vitamin intas via livsmedel, såsom citrusfrukter, samt genom tillskott. Faktum är att vissa anser att det är den mest populära av alla näringstillskott. Vitamintillskott finns i många former, från pulveriserade dryckblandningar till tuggtabletter och har många tillhörande hälsofördelar, inklusive att öka immunsvaret, minska inflammatoriska sjukdomar och bromsa den åldrande processen.

Även känd som L-askorbinsyra, vitamin C är en vattenlöslig vitamin, vilket innebär att det är läst i vatten och är lätta i vatten och är överallt. Det rekommenderade dietbidraget (RDA) för C -vitamin är 75 till 90 milligram dagligen; Även om kroppen kan tolerera upp till 2 000 milligram dAily, det absorberas bättre när det tas i mindre mängder. Det är mest koncentrerat i växtkällor - livsmedel med mycket C -vitamin inkluderar röda paprika, kiwifrukt och broccoli - men kan också hittas i djurmatkällor eftersom många djur kan syntetisera detta vitamin. Eftersom C -vitamin finns i mycket mindre mängder hos djur kan människor som inte får det rekommenderade antalet portioner av frukt och grönsaker dagligen överväga att ta vitamintillskott.

Det finns många kända fördelar med C -vitamintillskott. Det är en kraftfull antioxidant som är kopplad till minskning av inflammatoriska sjukdomar, såsom hjärt -kärlsjukdom, hypertoni och cancer, och det har också rapporterats öka immunsvaret - vilket ökar kroppens förmåga att bekämpa infektion. Dessutom har C-vitamintillskott visat sig minska lipoprotein med låg densitet(LDL), eller dåligt kolesterol, medan du höjer lipoprotein med hög densitet (HDL) eller bra kolesterol. På grund av dessa fördelar såväl som vitamin C: s länk till bekämpning av miljötoxiner och bromsar åldringsprocessen, kan stadsbor, såväl som rökare och de som är i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar, dra nytta av tillskott.

Tillgängliga former av C -vitamintillskott inkluderar pulver som kan lösas i vatten, tabletter, kapslar och smaksatta dryckblandningar. Doser kan variera mycket, allt från 25 milligram till upp till 1 500 milligram, och till och med tidsinställda versioner erbjuds. Eftersom överskott av C -vitamin elimineras snarare än lagras i kroppen, är det i allmänhet tillrådligt att en person tar flera mindre doser under dagen för att maximera absorptionen. Även om risken för vitamin C -toxicitet är låg, anses det slösa att ta C -vitamintillskott i doser på mer än 2 000 milligram, eftersom endast en liten procentandel kommer att absorberas. C -vitamin kanockså erhållas genom att ta ett multivitamin, där det kan hjälpa till att hjälpa till att absorbera andra näringsämnen, såsom kalcium och järn.