Quels sont les différents types de suppléments de vitamine C?

La vitamine C, un composé alimentaire trouvé dans de nombreux aliments que les humains mangent, peuvent être pris sous forme de supplément comme complément à la vitamine C obtenue par alimentation régulière. Parce que c'est un nutriment essentiel, en ce sens qu'il ne peut pas être fabriqué par le corps humain, la vitamine C doit être ingérée via des aliments, tels que les agrumes, ainsi que par supplémentation. En fait, certains le considèrent comme le plus populaire de tous les suppléments nutritionnels. Les suppléments de vitamine C sont disponibles sous de nombreuses formes, des mélanges de boissons en poudre aux comprimés à croquer, et ont de nombreux avantages pour la santé associés, notamment en stimulant la réponse immunitaire, en réduisant les maladies inflammatoires et en ralentissant le processus de vieillissement.

Également connu sous le nom d'acide L-Ascorbic, de la vitamine C est un excès de vitamine, ce qui est réalisé dans l'eau dans un excès. L'allocation alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine C est de 75 à 90 milligrammes par jour; Bien que le corps puisse tolérer jusqu'à 2 000 milligrammes DAily, il est mieux absorbé lorsqu'il est pris en plus petites quantités. Il est le plus bien concentré dans les sources de plantes - les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons rouges, les kiwifruit et le brocoli - mais peuvent également être trouvés dans les sources d'aliments pour animaux car de nombreux animaux peuvent synthétiser cette vitamine. Parce que la vitamine C est disponible en quantités beaucoup plus petites chez les animaux, les personnes qui n'obtiennent pas le nombre recommandé de portions de fruits et légumes quotidiennement pourraient envisager de prendre des suppléments de vitamine C.

Il existe de nombreux avantages connus dans la supplémentation en vitamine C. Il s'agit d'un puissant antioxydant qui est lié à la réduction des maladies inflammatoires, telles que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et le cancer, et il a également été rapporté qu'il stimule la réponse immunitaire - augmentant la capacité du corps à lutter contre l'infection. De plus, il a été démontré que la prise de suppléments de vitamine C diminuera les lipoprotéines à basse densité(LDL), ou mauvais cholestérol, tout en élevant des lipoprotéines à haute densité (HDL), ou bon cholestérol. En raison de ces avantages ainsi que du lien de la vitamine C avec la lutte contre les toxines environnementales et le ralentissement du processus de vieillissement, les habitants de la ville en particulier, ainsi que les fumeurs et ceux à risque de maladies cardiovasculaires, peuvent bénéficier d'une supplémentation.

Les formes disponibles de suppléments de vitamine C comprennent des poudres qui peuvent être dissoutes dans l'eau, les comprimés, les capsules et les mélanges de boissons aromatisées. Les dosages peuvent varier considérablement, allant de 25 milligrammes à plus de 1 500 milligrammes, et même des versions à libération chronométrée sont proposées. Étant donné que les excès de vitamine C sont éliminés plutôt que stockés dans le corps, il est généralement conseillé qu'une personne prenne plusieurs doses plus petites tout au long de la journée pour maximiser l'absorption. Bien que le risque de toxicité en vitamine C soit faible, il est considéré comme un gaspillage de prendre des suppléments de vitamine C à des doses de plus de 2 000 milligrammes, car seul un petit pourcentage sera absorbé. La vitamine C peutêtre également obtenue en prenant une multivitamine, où cela peut aider à l'absorption d'autres nutriments, tels que le calcium et le fer.