Wat zijn de verschillende soorten vitamine C -supplementen?
Vitamine C, een voedingsverbinding gevonden in veel voedingsmiddelen die mensen eten, kan in supplementvorm worden genomen als een aanvulling op de vitamine C verkregen door een regelmatig dieet. Omdat het een essentiële voedingsstof is, omdat het niet door het menselijk lichaam kan worden vervaardigd, moet vitamine C worden ingenomen via voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, evenals door suppletie. Sommigen beschouwen het zelfs als de meest populaire van alle voedingssupplementen. Vitamine C-supplementen zijn beschikbaar in vele vormen, van drinkmixen in poedervorm tot kauwtabletten, en hebben talloze bijbehorende gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van de immuunrespons, het verminderen van inflammatoire ziekten, en het vertragen van het verouderingsproces.
ook bekend als L-ASCORBICEZUUR, Vitamine C is een wateroplosbaar vitamine. De aanbevolen voedingstoeslag (RDA) voor vitamine C is dagelijks 75 tot 90 milligram; Hoewel het lichaam tot 2.000 milligram kan verdragen DAily, het wordt beter geabsorbeerd wanneer het in kleinere hoeveelheden wordt genomen. Het is het meest sterk geconcentreerd in plantenbronnen - voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn rode paprika's, kiwifruit en broccoli - maar kan ook worden gevonden in voedselbronnen voor dieren, omdat veel dieren deze vitamine kunnen synthetiseren. Omdat vitamine C in veel kleinere hoeveelheden bij dieren beschikbaar is, kunnen mensen die niet het aanbevolen aantal porties fruit en groenten dagelijks krijgen, overwegen om vitamine C -supplementen te nemen.
Er zijn veel bekende voordelen voor vitamine C -suppletie. Het is een krachtige antioxidant die gekoppeld is aan de vermindering van ontstekingsziekten, zoals hart- en vaatziekten, hypertensie en kanker, en er is ook gemeld dat het de immuunrespons verhoogt - waardoor het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden te vergroten. Bovendien is aangetoond dat het nemen van vitamine C-supplementen lipoproteïne met een lage dichtheid afneemt(LDL), of slecht cholesterol, terwijl je lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) of goed cholesterol verhoogt. Vanwege deze voordelen en de link van vitamine C om milieutoxines te bestrijden en het verouderingsproces te vertragen, kunnen met name stadsbewoners, evenals rokers en mensen die risico lopen op hart- en vaatziekten, baat hebben bij suppletie.
Beschikbare vormen van vitamine C -supplementen omvatten poeders die kunnen worden opgelost in water, tabletten, capsules en gearomatiseerde drinkmixen. De doseringen kunnen sterk variëren, variërend van 25 milligram tot meer dan 1500 milligram, en zelfs getimede versies worden aangeboden. Omdat excessen van vitamine C worden geëlimineerd in plaats van opgeslagen in het lichaam, is het over het algemeen raadzaam dat een persoon gedurende de dag meerdere kleinere doses neemt om de absorptie te maximaliseren. Hoewel het risico op vitamine C -toxiciteit laag is, wordt het als verspillend beschouwd om vitamine C -supplementen te nemen in doses van meer dan 2.000 milligram, omdat slechts een klein percentage zal worden geabsorbeerd. Vitamine C kanOok worden verkregen door een multivitamine te nemen, waar het kan helpen de absorptie van andere voedingsstoffen, zoals calcium en ijzer te helpen.