Jakie są różne rodzaje suplementów witaminy C?

Vitamin C, a dietary compound found in many foods that humans eat, can be taken in supplement form as a complement to the vitamin C obtained through regular diet. Because it is an essential nutrient, in that it cannot be manufactured by the human body, vitamin C must be ingested via foods, such as citrus fruits, as well as through supplementation. W rzeczywistości niektórzy uważają to za najbardziej popularne ze wszystkich suplementów diety. Vitamin C supplements are available in many forms, from powdered drink mixes to chewable tablets, and have numerous associated health benefits, including boosting immune response, reducing inflammatory diseases, and slowing the aging process.

Also known as L-ascorbic acid, vitamin C is a water-soluble vitamin, meaning that it is readily dissolved in water and is passed in urine when taken in excess. Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla witaminy C wynosi od 75 do 90 miligramów dziennie; Chociaż ciało może tolerować do 2000 miligramów dAly, lepiej wchłania się, gdy jest przyjmowany w mniejszych ilościach. Najbardziej skoncentrowany jest w źródłach roślin - żywność o wysokiej witaminie C obejmują czerwoną paprykę, kiwifruit i brokuły - ale można je również znaleźć w źródłach żywności zwierząt, ponieważ wiele zwierząt może syntetyzować tę witaminę. Ponieważ witamina C jest dostępna w znacznie mniejszych ilościach u zwierząt, osoby, które nie otrzymują zalecanej liczby porcji owoców i warzyw dziennie, mogą rozważyć przyjmowanie suplementów witaminowych.

Istnieje wiele znanych korzyści dla suplementacji witaminy C. Jest to silny przeciwutleniacz, który jest związany ze zmniejszeniem chorób zapalnych, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, nadciśnienie i rak, a także doniesiono, że zwiększa odpowiedź immunologiczną - zwiększając zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Dodatkowo wykazano, że przyjmowanie suplementów witaminy C zmniejsza lipoproteinę o niskiej gęstości(LDL) lub zły cholesterol, jednocześnie podnosząc lipoproteinę o dużej gęstości (HDL) lub dobry cholesterol. Ze względu na te korzyści, a także powiązanie witaminy C z walką z toksynami środowiskowymi i spowolnieniem procesu starzenia się, w szczególności mieszkańcy miasta, a także palaczy i zagrożonych chorobami sercowo-naczyniowymi, mogą skorzystać z suplementacji.

Dostępne formy suplementów witaminowych C obejmują proszki, które można rozpuścić w wodzie, tabletkach, kapsułkach i aromatyzowanych mieszankach napojów. Dawki mogą się znacznie różnić, od 25 miligramów do 1500 miligramów, a nawet wersje zwolnienia czasowego są oferowane. Ponieważ ekscesy witaminy C są eliminowane zamiast przechowywane w ciele, ogólnie wskazane jest, aby osoba przyjmowała wiele mniejszych dawek przez cały dzień, aby zmaksymalizować wchłanianie. Chociaż ryzyko toksyczności witaminy C jest niskie, uważa się, że marnotrawstwa jest przyjmowanie suplementów witaminy C w dawkach ponad 2000 miligramów, ponieważ tylko niewielki procent zostanie wchłonięty. Witamina c możeUzyskaj również przyjęcie multiwitaminy, w której może pomóc w wchłanianiu innych składników odżywczych, takich jak wapń i żelazo.