Quais são os diferentes tipos de suplementos de vitamina C?
vitamina C, um composto alimentar encontrado em muitos alimentos que os humanos comem, pode ser tomado em forma de suplemento como um complemento à vitamina C obtida através da dieta regular. Por ser um nutriente essencial, pois não pode ser fabricado pelo corpo humano, a vitamina C deve ser ingerida por meio de alimentos, como frutas cítricas, bem como por suplementação. De fato, alguns consideram o mais popular de todos os suplementos nutricionais. Os suplementos de vitamina C estão disponíveis de várias formas, desde misturas de bebidas em pó a comprimidos mastigáveis, e têm numerosos benefícios à saúde associados, incluindo o aumento da resposta imune, a redução de doenças inflamatórias e a desaceleração do processo de envelhecimento. O subsídio alimentar recomendado (RDA) para vitamina C é de 75 a 90 miligramas diariamente; Embora o corpo possa tolerar até 2.000 miligramas DAily, é melhor absorvido quando tomado em quantidades menores. Está muito concentrado em fontes de plantas - alimentos ricos em vitamina C incluem pimentões vermelhos, kiwifruit e brócolis -, mas também podem ser encontrados em fontes alimentares de origem animal, pois muitos animais podem sintetizar esse vitamina. Como a vitamina C está disponível em quantidades muito menores em animais, as pessoas que não recebem o número recomendado de porções de frutas e vegetais diariamente podem considerar tomar suplementos de vitamina C.
Existem muitos benefícios conhecidos para a suplementação de vitamina C. É um poderoso antioxidante que está ligado à redução de doenças inflamatórias, como doenças cardiovasculares, hipertensão e câncer, e também foi relatado que aumenta a resposta imune - aumentando a capacidade do corpo de combater a infecção. Além disso, a tomada de suplementos de vitamina C demonstrou diminuir a lipoproteína de baixa densidade(LDL), ou colesterol ruim, enquanto elevava a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou bom colesterol. Devido a esses benefícios, bem como ao link da vitamina C para combater as toxinas ambientais e diminuir o processo de envelhecimento, os moradores da cidade em particular, bem como os fumantes e os que estão em risco de doenças cardiovasculares, podem se beneficiar da suplementação.
Formas disponíveis de suplementos de vitamina C incluem pós que podem ser dissolvidos em água, comprimidos, cápsulas e misturas de bebidas com sabor. As dosagens podem variar amplamente, variando de 25 miligramas a mais de 1.500 miligramas e até versões de liberação cronometrada são oferecidas. Como os excessos de vitamina C são eliminados em vez de armazenados no corpo, geralmente é aconselhável que uma pessoa tome várias doses menores ao longo do dia para maximizar a absorção. Embora o risco de toxicidade da vitamina C seja baixa, é considerado um desperdício tomar suplementos de vitamina C em doses de mais de 2.000 miligramas, pois apenas uma pequena porcentagem será absorvida. Vitamina C Cantambém ser obtido tomando um multivitamínico, onde pode ajudar a ajudar a absorção de outros nutrientes, como cálcio e ferro.