O que é escapação?

A escapação é um exercício de treinamento de peso projetado para fortalecer os músculos do ombro deltóide e rotador. Tradicionalmente realizada com halteres, envolve levantar os braços em ângulos de aproximadamente 30 graus em frente ao corpo puxando as omoplatas para baixo e para trás. Os músculos do manguito rotador suportam e estabilizam a articulação do ombro durante movimentos como prensas aéreas, recomenda-se fortalecer esses músculos com escapação para melhorar o desempenho e reduzir a lesão na articulação. Esta articulação é reforçada na frente pela clavícula ou clavícula, que cruza lateralmente do esterno no centro do peito para uma projeção no topo da escápula conhecida como processo de acrômio. Os três ossos são mantidos unidos não apenas pelo Ligaments em cada articulação, mas pelos músculos que se prendem em uma extremidade a um osso e na outra extremidade a outro osso. Por exemplo, o músculo deltóide triangular da parte superior do ombro se prende à clavícula na frente, o processo de acrômio no meio e a coluna vertebral da escápula atrás e cruza a articulação do ombro para prender ao úmero abaixo.

Enquanto o deltóide é mais familiar como o músculo que levanta o braço na articulação do ombro, ele não age sozinho. Os músculos do manguito rotador ® o supraespinhal, infraespinhal, teres menores e subescapularis ®, bem como músculos das costas, como o trapézio, os romboides e os principais principais, podem ser considerados jogadores de apoio para todos os movimentos na articulação do ombro. Isso ocorre porque todos esses músculos se prendem às omoplatas móveis, que podem ser elevadas, deprimidas, retraídas ou puxadas para trás e prolongadas ou empurradas para frente, um alcancede movimentos conhecidos como escapação. O movimento das omoplatas durante os movimentos de levantamento do braço é essencial para prevenir lesões na articulação do ombro, pois o manguito rotador e os músculos traseiros fornecem o controle e alavancam a articulação para elevar o peso do braço.

O exercício de escapação fortalece o manguito rotador, particularmente o músculo supraespinhal, através dos movimentos da omoplata de retração e depressão, ou puxando as escápulas para trás e para baixo quando os braços levantam. Para realizar a escapação, deve -se ficar com os braços nas laterais, polegares apontando para fora e um haltere leve em cada mão. Desectando as omoplatas para baixo e para trás, o exercício levanta os braços em ângulos de 30 graus em frente ao corpo, ou como se estivesse formando um Y Broad Y, com os polegares inclinados para cima. Os braços devem ser mantidos retos nos cotovelos, pois são elevados à altura do ombro e depois voltados lentamente para a posição inicial, mantendo a posição deprimida e retraída do shoulâminas de lder.