Co to jest scaption?

Scaption to ćwiczenie treningowe zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni mankietu naramiennego i rotatora. Traditionally performed with dumbbells, it involves lifting the arms at approximately 30-degree angles in front of the body by pulling the shoulder blades down and back. As the rotator cuff muscles support and stabilize the shoulder joint during movements like overhead presses, it is recommended to strengthen these muscles with scaption to improve performance and reduce injury at the joint.

The shoulder joint, where the arm attaches to the torso, is a ball-and-socket joint that comprises the junction between arm bone and the shoulder blade, also known as the humerus and the scapula. This joint is reinforced on the front side by the clavicle or collarbone, which crosses laterally from the sternum in the center of the chest to a projection on the top of the scapula known as the acromion process. Trzy kości są trzymane razem nie tylko według LigameNT na każdym stawie, ale przez mięśnie, które przyczepiają się na jednym końcu do jednej kości, a na drugim końcu do drugiej kości. Na przykład trójkątny mięsień naramienny górnej części barku przyczepia się do obojczyka z przodu, procesu akromionu na środku i kręgosłupa łopatki z tyłu i przekracza staw barkowy, aby przyczepić się do kości ramiennej poniżej.

Podczas gdy naramiennik jest najbardziej znany jako mięsień, który unosi ramię w stawie barkowym, nie działa sam. Mięśnie rotatora mankiet ® supraspinatus, infraspinatus, teres minor i podscapularis ®, a także mięśnie górnego pleców, takie jak trapez, romboidy i teres major można uznać za wspierających graczy dla wszystkich ruchów w stawie barku. Wynika to z faktu, że wszystkie te mięśnie przyczepiają się do ruchomych łopatek, które można podnieść, wcisnąć, cofać lub odciągnąć do tyłu oraz przedłużające się lub popchnięte do przodu, zasięg, zasięgruchów znanych jako Scaption. Ruch łopatek podczas ruchów podnoszących ramion jest niezbędny do zapobiegania obrażeniu na stawie barku, ponieważ mankiet rotatora i mięśnie pleców zapewniają kontrolę i wykorzystać staw, aby podnieść ciężar ramienia.

Ćwiczenie scaption wzmacnia mankiet rotatorowy, szczególnie mięsień nadpraspinatus, przez ruchy łopatki i depresji, lub wyciąga łopatki do tyłu i w dół, gdy ramiona podnoszą. Aby wykonać scaption, należy stać z ramionami po bokach, kciukami wskazującymi na zewnątrz i lekkim hantle w każdej ręce. Przyciągając łopatki w dół i do tyłu, Ćwicz podnosi ramiona pod kątem 30 stopni przed ciałem lub jakby tworzył szeroki y, z kciukami uchylonymi w górę. Ramiona powinny być utrzymywane prosto na łokcie, ponieważ są podnoszone do wysokości ramion, a następnie powoli wracane do pozycji początkowej, cały czas utrzymując wciśniętą i wycofaną pozycję ShouLDER BLADES.